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|中老年人血压高，除了吃药之外，这几件事也不能少，可稳定血压

随着近些年生活水平的不断提升 ， 越来越多的慢性病出现在了大家身边 ， 高血压就是其中一种 ， 其指的就是动脉血压升高 ， 超过了正常范围水平 。
在临床上高血压又分为继发和原发性两个种类 ， 其中约90%都属于原发性高血压 ， 该疾病也是中老年人最常见的问题 。
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但是 ， 原发性高血压真正可怕的地方 ， 并不在于血压的上升 ， 而是出现的多个靶器官损伤 ， 这包括了心脏、大脑、肾脏等 。
而且 ， 高血压在发展过程中 ， 还会促使动脉粥样硬化、动脉瘤、血栓等问题出现 ， 是心脑血管病的主要危险因素！
所以 ， 一旦被确诊为高血压疾病 ， 就需配合医生积极用药进行治疗 ， 并定期进行血压测量 ， 观察血压的控制情况 ， 在必要时需联合几种降压药物 ， 让血压稳定在正常范围内 。
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在服用降压药物的同时 ， 患者也应做好以下几点 ， 可助你稳定血压：
清淡饮食
原发性高血压的病发 ， 和饮食之间有一定的关联 ， 这里要重点提到“高盐饮食”！因为盐的成分就是氯化钠 ， 在进入人体后又会析出氯离子和钠离子 ， 如果长期摄入盐分超标 ， 就可造成水钠潴留、血浆渗透压失衡 ， 从而升高血压 ， 对高血压的控制十分不利；
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所以 ， 患者首先要做的就是改善饮食习惯 ， 每日摄入盐分控制在5克以下 。同时应增加含丰富钾成分的食物摄入 ， 比如菠菜、韭菜、玉米以及蘑菇等 ， 都是不错的选择 。另外 ， 还有多以粗粮、不饱和脂肪酸、膳食纤维类食物为主 ， 如此才有利于血压稳定 。
规律锻炼
肥胖和高血压之间有一定关联 ， 而肥胖者大多都具有不爱运动的特点 。根据临床研究发现 ， 中老年高血压患者、高血压前期患者 ， 进行规律的有氧运动能有效降低血压 。
科学建议患者 ， 每周进行不低于5次 ， 每次不低于30分钟的有氧锻炼 ， 比如快步走、慢跑、游泳等 。
特别是超重或过于肥胖的中老年患者 ， 可在医生建议下 ， 适当增加体育活动 ， 纠正腹型肥胖 。
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戒酒
酒不仅会伤害消化系统和肝脏 ， 同时也会推动血压进一步升高 。这主要是因为 ， 酒精的成分就是乙醇 ， 其具有扩张血管的作用 ， 而且它还能直接作用于血管平滑肌 ， 短时间内可让体表血管扩张、血压下降 。
但是 ， 随着乙醇的分解 ， 血管又会开始重新收缩 ， 血管阻力骤然增加 ， 会出现反弹性升高 ， 不仅不利于血压控制 ， 还容易诱发高血压急症 ， 比如脑血管破裂就是其中一种 。
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【|中老年人血压高，除了吃药之外，这几件事也不能少，可稳定血压】规律睡眠
睡眠时间长短、质量好坏 ， 都和高血压之间有一定关联 。长时间熬夜、睡眠不规律 ， 不仅会让大脑处于兴奋状态 ， 同时还会促使肾上腺素的大量分泌 ， 导致血管收缩痉挛、血压升高！
所以 ， 在出现高血压疾病后 ， 需保证充足的睡眠 ， 每日维持6小时以上 。


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