|睡前“十忌”，老年人夏天如果睡眠不好，可以了解下，可避免失眠
睡前“十忌” ， 老年人夏天如果睡眠不好 ， 可以了解下 ， 可避免失眠
天气越来越热 ， 对于老年人来说 ， 睡觉可是一件非常头疼的事情 。如果开空调 ， 全身体骨骼都会发疼 ， 尤其是一些女性 ， 有些才30出头 ， 就会出现这种现象 ， 年老之后就更加厉害 ， 人们管这叫“空调病” 。不开空调 ， 又非常闷热 ， 难以入睡 。所以 ， 夏天对于老年人来说 ， 是非常难熬的 。
加上年老之后 ， 人体本身的调节功能下降 ， 睡眠本身就不太好 。所以更加容易出现失眠现象 ， 严重影响人体健康 。如何解决这个问题呢？
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老年人在夏季如何提高睡眠质量？
首先 ， 对于沿海一些城市 ， 气温较高 ， 不开空调是不现实的 。那么开空调的时候就要注意了 ， 温度一般控制在27——28度为好 ， 模式为换气模式为宜 。对于长江流域 ， 以及往北的一些城市 ， 目前或许不开空调还能坚持一下 。
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其次 ， 在睡觉有“十忌”：
1、晚餐忌吃太饱；
2、晚餐忌吃太晚或吃夜宵；
3、睡前2小时内忌做过于激烈的运动；
4、睡前忌情绪激动或兴奋；
5、忌睡前饮浓茶、咖啡类刺激性食品；
6、忌眼对灯光而睡或光线过强；
7、忌讳吵杂吵闹的睡眠环境 ，
8、睡前忌思虑过多 ， 思前想后 。
9、忌蒙头而睡；
10、忌仰面而睡的姿势；
以上“十忌”要尽量避免 ， 尤其是老年人 。睡前要做好充分的睡眠准备 ， 比如泡脚、梳头、按摩、听些舒缓的音乐 ， 喝些温开水或温牛奶 ， 然后与老伴心平气和的聊聊天等 ， 放松心情 ， 准备入睡 。
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老年人睡眠不好 ， 与4个习惯也有关
1、睡眠过多
有的老年人 ， 每天的睡眠时间超过10个小时 。老人血管硬化与嗜睡也有关 ， 具体统计 ， 睡眠时间过长的老人比睡眠正常的同龄老人 ， 心脏病发生率高出1倍 ， 脑卒中高出4倍 。
事实上 ， 人体睡眠质量的高低主要取决于深度睡眠的时间 ， 而并非躺在床上的时间 。所以 ， 对于老年人 ， 睡眠时间并非越长越好 ， 一般每天晚上保持6—8小时睡眠即可 。高质量的睡眠表现为醒来之后逻辑思维清晰 ， 记忆力比较好 ， 精神饱满 。反之这头脑昏沉 ， 精神欠佳 。
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【|睡前“十忌”，老年人夏天如果睡眠不好，可以了解下，可避免失眠】2、午睡不当
午觉睡眠时间过长也会影响晚上的睡眠 ， 因为老年人时间比较充裕 ， 所以经常都是想睡多久就睡多久 ， 甚至有些时候不没事就躺着 ， 这是不行的 。午睡时间不宜过长 ， 以30~60分钟为宜 。时间在下午1点钟前后最好 。
3、喜欢坐着打盹
有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹 ， 醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等 ， 需要经过一段时间后才能逐渐恢复到正常状态 。一些老年人在吃过晚餐后坐着也能睡一小会 ， 但是到了该上床睡觉的时候 ， 就睡不着了 。这样也是会影响睡眠质量的 。
所以要养成良好的睡眠习惯 ， 按时按点去睡觉 ， 在非睡眠时间点 ， 自己可以做适当的运动 ， 或者是找些事做 ， 找些老年伙伴聊聊天都是非常不错的 。
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