健康干货桶|老人健康10条，条条重要！存下来，身边肯定有人用得着
人总会老去
随着年龄的增长
身体器官逐渐老化
皮肤松弛、反应迟钝
听力下降、牙齿松动······
各种问题宛如“定时炸弹”
随时随地可能爆发
所以 ， 重视健康问题
对老年人来说尤为重要
具体应该注意些什么呢？
我们一起来看看~~
01
积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识 ， 学习自我监护知识 ， 掌握自我管理技能 ， 早期发现和规范治疗疾病 ， 对于中晚期疾病以维持功能为主 。
02
合理膳食 ， 均衡营养
老年人饮食要定时、定量 ， 每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配） ， 动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品 ， 以及坚果类等 ， 控制烹调油和食盐摄入量 。 建议老年人三餐两点 ， 一日三餐能量分配为早餐约30% ， 午餐约40% ， 晚餐约30% ， 上下午各加一次零食或水果 。
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03
适度运动 ， 循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目 ， 如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等 。 上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间 ， 每次运动时间30~60分钟为宜 。
04
及早戒烟 ， 限量饮酒
戒烟越早越好 。 如饮酒 ， 应当限量 ， 避免饮用45度以上烈性酒 ， 切忌酗酒 。
05
保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右 。 如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者 ， 应当及时就医 。 如使用安眠药 ， 请遵医嘱 。
06
定期自我检测血压
测前应当休息5分钟 ， 避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿 。 每次测量两遍 ， 间隔1分钟 ， 取两次的平均值 。 高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次） 。 警惕血压晨峰现象 ， 防止心肌梗塞和脑卒中；同时应当避免血压过低 ， 特别是由于用药不当所致的低血压 。
07
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式 ， 控制心脑血管疾病危险因素 。 如控制油脂、盐分的过量摄入 ， 适度运动 ， 保持良好睡眠 ， 定期体检 ， 及早发现冠心病和脑卒中的早期症状 ， 及时治疗 。
08
预防骨关节疾病和预防骨质疏松
注意膝关节保暖 ， 避免过量体育锻炼 ， 尽量少下楼梯 ， 控制体重以减轻下肢关节压力 。 增加日晒时间 ， 提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食 ， 通过步行或跑步等适度运动提高骨强度 。
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09
合理用药
用药需严格遵守医嘱 ， 掌握适应症、禁忌症 ， 避免重复用药、多重用药 。 不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛片、抗心律失常药、强心药等 。 不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等 。 用药期间出现不良反应可暂时停药 ， 及时就诊 。
10
【健康干货桶|老人健康10条，条条重要！存下来，身边肯定有人用得着】重视牙齿健康
想要身体健康的一个前提条件就是拥有一口健康的牙齿 ， 而目前老年最大口腔难题便是牙齿松动 。 有了松动牙 ， 一颗传染仨 ， 一拖再拖 ， 不仅会让“左邻右舍”的牙直至满口好牙都掉光 ， 更会加快牙槽骨吸收 ， 而牙槽骨一旦吸收 ， 就不可逆转！
因此 ， 对于松动牙 ， 及早固定是关键 。 临床上鉴定为2-3度的松牙采用“夹板”原理都可进行固定修复 ， 不仅免除拔牙苦 ， 还能快速恢复咀嚼力 ， 之前吃不了的苹果、排骨 ， 现在可以随便啃 。
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