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|常做深蹲，这三个部位会受益，做第二个不能“过于用力”

随着生活水平的提高 ， 越来越多的人注重身体健康情况 ， 运动的方式也非常多 ， 有很多人选择了不占用地方 ， 不用任何工具 ， 并且随时随地都可以进行的锻炼方式：深蹲 。
|常做深蹲，这三个部位会受益，做第二个不能“过于用力”
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深蹲是一种体育锻炼的动作 ， 经常做深蹲对身体非常有益 ， 要以正确的姿势去做深蹲 ， 以免造成意外的损伤 。深蹲有三个地方可以得到很好的锻炼 。
【|常做深蹲，这三个部位会受益，做第二个不能“过于用力”】1、锻炼大腿肌肉
每天坚持深蹲 ， 可以使大腿的肌肉变得更加发达 ， 每一次下蹲的时候 ， 大部分使用的力都是集中在大腿上 ， 可以使大腿得到很好的锻炼 ， 大腿的线条更加优美 ， 大腿多余的脂肪会减少 ， 有助于减肥塑形 。
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2、锻炼心肺和心脏
深蹲非常考验肺活量 ， 经常做深蹲的人 ， 肺活量往往都是比较高的 ， 肺活量提高了之后 ， 对心脏也有着很好的帮助作用 ， 心脏功能在做深蹲的情况下 ， 做的越多 ， 心脏功能也可以被锻炼的越好 ， 心脏功能强了 ， 身体自然而然的也越来越好了 ， 对于心脏功能不满意的话 ， 可以试着去做深蹲 ， 刚开始可以数量少一点 ， 逐次增加 ， 不要过于用力 ， 避免肌肉拉伤 。
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3、锻炼臀部、手臂、肩部、腹部
深蹲不仅能够锻炼腿部 ， 也可以锻炼到其他部位 ， 深蹲是一个复合性 ， 全面性的锻炼动作 ， 深蹲增强腿部和臀部的力量 ， 在深蹲的过程中 ， 腿部带动臀部 ， 使臀部和腿部的肌肉更加有力量 ， 减少多余的脂肪 ， 使肌肉更加发达 ， 深蹲分为两种 ， 一种是徒手深蹲和负重深蹲 ， 常见的是徒手深蹲 ， 如果希望更快的达到理想效果 ， 可以选择有难度的负重深蹲 ， 不要盲目而行 ， 要适可而止 ， 感觉身体疼痛 ， 就要立刻停止 。
在做深蹲的时候 ， 要注意身体的膝关节 ， 膝关节是很脆弱的 ， 稍不留意就会膝关节受伤 ， 在做深蹲的时候 ， 要进行一些热身运动 ， 特别是关节部位 。深蹲时要重心向后 ， 不要身体向前倾斜 ， 这样的话 ， 身体的重量就会集中在膝盖的部位 ， 时间久了就会造成膝盖损伤 。
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深蹲是一种非常的方便有效的锻炼方式 ， 不仅可以锻炼减肥瘦身 ， 还可以促进人体内的血液循环 ， 在进行深蹲的时候 ， 一定要注意动作的规范性 ， 不要急于求成 ， 要循序渐进 ， 以免身体受到伤害 。


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