江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

瘦腿|要有效瘦腿不要盲目，抓住重点再去练，6个动作练出均匀修长双腿( 二 )

  • 动作全程都要保持背部挺直 ， 注意保持膝盖与脚尖方向一致

    • 瘦腿|要有效瘦腿不要盲目，抓住重点再去练，6个动作练出均匀修长双腿
    本文插图

    动作四：交替侧弓步（16-20次）
    • 双脚宽距打开 ， 挺胸收腹 ， 双手于胸前握拳
    • 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后向侧方坐并顺势下蹲
    • 至屈膝腿大腿与地面平行 ， 并感受到伸直一侧大腿内侧的牵拉感
    • 然后起身站起还原 ， 并完成另一侧动作

    瘦腿|要有效瘦腿不要盲目，抓住重点再去练，6个动作练出均匀修长双腿
    本文插图

    ?动作五：仰卧开合腿（15-20次）
    • 仰卧 ， 上半身贴地 ， 双腿并拢向上抬起至与地面垂直
    • 保持上半身稳定 ， 下背部不要离开地面 ， 双腿同时向两侧打开至最大幅度后收回双腿还原
    • 可以在顶点微微红弹动双腿 ， 使大腿内侧得到更有效的拉伸

    瘦腿|要有效瘦腿不要盲目，抓住重点再去练，6个动作练出均匀修长双腿
    本文插图

    动作六：侧卧交替抬腿（双侧各15-20次）
    • 侧卧 ， 下侧手臂屈肘支撑上半身 ， 双腿并拢伸直
    • 保持身体稳定 ， 双腿交替向上抬起至动作顶点 ， 然后再交替落回还原
    • 一侧完成预期次数后再完成另一侧

    瘦腿|要有效瘦腿不要盲目，抓住重点再去练，6个动作练出均匀修长双腿
    本文插图

    适当热身以后开始正式训练 ， 在动作过程中注意动作细节 ， 保证让每一次动作都有效 ， 而不是在表面完成动作 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次3-5组 ， 训练结束后拉伸放松以后再停止 。
    作者：十月知行
    【瘦腿|要有效瘦腿不要盲目，抓住重点再去练，6个动作练出均匀修长双腿】 #清风计划#


    推荐阅读


    上一篇：向阳愿景TB|虎皮青椒烧皮蛋，色香味浓，好吃又爽口，真是百吃不腻

    下一篇：|盐吃多了害处大，“隐形盐”都藏在哪儿