江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃

“在训练过程中食欲是很大的 ， 我要如何保证消耗又不增加体重呢？”你可曾发现自己在问这个问题？
马拉松训练是一项艰巨的任务；摄入适量的卡路里将确保你拥有健康的体重 ， 并支持你的训练 。另一方面 ， 一些女性担心她们吃得太多 ， 并且害怕在训练中增加体重 。
|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃
文章图片

文章图片

记住 ， 你要详细询问你的身体 ，为了训练并达到最佳表现 ， 你需要足够的卡路里摄入 。在大运动量训练过程中 ， 减少卡路里摄入可能会导致疾病、受伤 ， 减少你每周训练的增益和整体的状态 。
因为以上这些问题 ， 这里介绍10个技巧 ， 来帮你抑制马拉松训练中的饥饿 ， 使身体达到最佳状态 。跑步之后立即补充恢复饮料
混合着小菠菜/羽衣甘蓝、冰、水和2汤匙柠檬汁的恢复饮料很不错 ， 或者饼干加奶油冰果露 。
|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃
文章图片

文章图片

我们都喜欢冰果露的一个原因是你能把许多蔬菜混合在一起 。对于那些在经历了一段艰苦或长时间的跑步之后完全不饿的人来说 ， 那也往往更加可口 。营养物质能更快地被人体吸收 ， 因为那不需要被分解 。注意运动后食谱中的蛋白含量 。
|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃
文章图片

文章图片

在喝了补充混合饮料后 ， 你的第一餐要有更高的蛋白含量 。那可能是一份绿色的冰果露、一份富含高蛋白藜麦的沙拉、小扁豆、鹰嘴豆和/或鹰嘴豆沙 。不要害怕脂肪 。
饮食中的脂肪是如此的重要 ， 特别是对于运动员来说 。在你的奶昔、跑前早餐或熟食里加入1-2大汤匙的椰子油 ， 可以提升椰子油的效用 ， 是增加卡路里摄入的一个好方法 。
|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃
文章图片

文章图片

可以在一天中吃1/2-1整个鳄梨（通常是午餐1/2 ， 晚餐1/2） 。鳄梨提供健康的单不饱和脂肪酸和饱腹感 ， 能让你感觉非常满足 。不要等太久才吃饭 。
有时你可能会忽略饥饿而一直等到你下一餐的“时间”到了才吃 。不要总是死板地等待 ， 要多注意你的身体发出的“想吃”的信号 。
问题是当你等得太久 ， 你最终会暴饮暴食 ， 吃掉比你第一次感到饥饿时所需要的更多的脂肪 。
|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃
文章图片

文章图片

此外 ， 每天每餐包括2-3种零食——这取决于训练距离 。像1根维加运动蛋白棒 ， 1/4杯生杏仁或1-2汤匙杏仁酱+苹果片 ， 椰奶酸奶+草莓或者一份简单的蛋白奶昔 。碳水化合物是你的朋友 。
逃避碳水化合物就像身体不动却努力跑一样 。你可以这么做 ， 但是那样感觉不会好的 。建议摄取多种碳水化合物 ， 通常是从蔬菜和粗粮里（红薯、南瓜、藜麦、燕麦） 。
|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃
文章图片

文章图片

【|保证跑步能量供给又不长胖，你就该这么吃】这些能提供能量和重要的维生素/矿物质 。简单的碳水化合物——来自精制谷物和加工食品（主要是薄脆饼干、曲奇饼干、薯片）、糖果、苏打水等——当然可以偶尔享用一下 ， 甚至作为跑步中的能量补给 。但它们不是保持身体强壮的最佳选择 。糖的调控 。


推荐阅读


上一篇：|北京消费劵下发，什么美容神器值得买？

下一篇：|雨过后，大山里的枞树菇疯长起来了，有没有想吃的，炒肉特别香