运动医学部落TB|筋膜枪，这5点做不好担心出问题
运动后习惯用筋膜枪来放松紧绷的肌肉 ， 但是你真的用对方法了吗？按摩的酸痛让你忍不住唉唉叫 ， 表示使用方法有问题 ， 小心踩进5大陷阱 ， 造成越按肌肉损伤越严重的情况！
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筋膜枪的原理
市面上的筋膜枪百百种 ， 大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波 ， 把力量一层一层的传达至各组织 ， 最后到达深层肌肉 ， 可以有效的放松 ， 并且促进血液循环 ， 更快赶走运动后酸痛的感觉 ， 替下一次的训练做准备 ， 提高运动表现 。 而一般手动按摩 ， 可能只能放松到浅层的部位 ， 效果也就没那么好了 。
不管是增肌或减脂 ， 训练之后让肌筋膜充分放松 ， 会让你的线条变得更修长、漂亮 ， 而不是太紧绷而结整球 ， 变成萝卜腿、金刚臂！其实放松的方法有很多种 ， 为什么筋膜枪会这么受欢迎呢？首先你得知道筋膜是什么？在哪里？
筋膜是什么？
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我们身上的筋膜比较难用眼睛看到 ， 不过你可以仔细观察平常在吃的肉类 ， 通常会包裹一层半透明的白色薄膜 ， 连接着骨头和肉 ， 这就是筋膜喔！小编在筋膜放松的文章中有提过 ， 筋膜也称为肌筋膜 ， 是全身上下都有的组织 ， 包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉 ， 相当于串联人体运动的重要角色！
筋膜枪使用方法和禁忌
1.顺着肌肉纹路移动
有切过肉的人都知道 ， 肌肉是有纹路的 ， 随便下刀会让肉变得惨不忍睹 ， 人身上的也是一样 ， 用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩 ， 千万不要一下按左边 ， 一下子打右边 ， 不只放松的效果会减少 ， 还可能按错地方造成伤害 。
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2.每个部位放松3～5分钟
筋膜枪停留的时间 ， 建议根据枪头来变换 ， 例如：椎状的头前端面积较小 ， 力量更集中 ， 使用时间大约3分钟；球状的枪头 ， 因为面积比较大 ， 打到肌肉的力量更平均 ， 可以延长至5分钟 。
3.力道不能太大
筋膜枪是利用震动的方式 ， 将力量打到外皮→脂肪→筋膜 ， 最后才到达肌肉 ， 因为皮肤是第一个受力的 ， 所以当高震波再加上用力按压 ， 可能会让表皮组织出现瘀青 ， 甚至肌肉也会有轻微撕裂伤！
建议在使用筋膜枪的时候 ， 控制力道 ， 并且以大肌肉为主 ， 例如：股四头肌、臀肌…等 ， 避免用在肌肉层比较薄的地方 ， 例如：肩膀 ， 可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题 。
4.有不宜使用的部位
筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方 ， 以下部位一定要避开使用：
腋下
腋窝有许多神经和淋巴组织 ， 受到太强的力道 ， 容易让淋巴受伤发炎 ， 或是震到神经 ， 可能会导致手部发麻 。
胸腹
心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹 ， 在这部位使用高震波的筋膜枪 ， 可能造成震伤 。
动脉
颈动脉、股动脉…等大血管 ， 持续受力可能会出现损伤 ， 造成血栓 ， 可怕的是血栓脱落之后随着血液流到脑部 ， 容易导致缺血性中风！
关节
把高震波对上坚硬的关节 ， 等于是用膝盖往墙壁上撞击 ， 很容易造成关节损伤 。
5.不是所有运动后酸痛都能用
筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛 ， 如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎…等疼痛 ， 千万别在受伤部位继续使用筋膜枪 ， 这会让你的病症更加严重喔！以上的运动伤害 ， 透过伸展或是寻求医生的协助来解决是最佳方法 。
使用筋膜枪要注意的地方其实满多的 ， 以下6个族群请另找其它放松方式 ， 否则可能会对健康造成伤害！
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