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文汇网|活得太累？你该换个想法：为达目标我们可以努力，但不是以燃烧生命为代价



文汇网|活得太累？你该换个想法：为达目标我们可以努力，但不是以燃烧生命为代价
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无论如何努力 ， 也无法让自己感到满意？看到别人比自己优秀 ， 总会心有不甘？如果你经常陷入这种状态 ， 那可能是有了完美主义倾向 。
如何才能让那些完美主义者明白“为达目标 ， 我们可以努力 ， 但不是以燃烧生命为代价”呢？或许你应该这样认识自己——
在生活中 ， 我们时刻都会感受到对完美的渴望：为追求完美的考试成绩发奋努力学习；为找到完美的人生伴侣不断寻寻觅觅；为一篇想要一鸣惊人的完美演讲稿彻夜不眠……
通常来说 ， 高标准是促使成功的一种动力 。 但对某些人来说 ， 过度勤勉可能会转化为完美主义 ， 有时甚至会危及到心理健康 。
最近一项分析显示 ， 过去30年里 ， 完美主义的流行显著增多 。 特别是年轻人 ， 对自己和他人都倾向于提出比过去更高的要求 。 在这个充满激烈竞争的社会里 ， 年轻一代中很多人都在努力追求更完美的人生 ， 由此掀起了追求完美的风潮 。 然而 ， 这种追求可能正在将人们置于精神和身体的双重负担中 。
这听起来令人担忧 ， 但并非没有解决办法 。 那么 ， 我们怎样才能懂得 “只要够好 ， 就已足矣” “为达目标 ， 我们可以努力 ， 但不是以燃烧生命为代价”呢？同时 ， 我们还必须教会下一代如何应对 “完美主义风暴”的袭击 。
完美主义
不同于正常的高标准严要求
英国巴斯大学的托马斯·科兰一直在研究完美主义的兴起 。 他说 ， 完美是一个很难定义的概念 ， 没有固定的判断标准 。
直至目前 ， 许多研究测试用的都是30年前发展起来的多维完美主义量表 。 这一量表由45句话组成 ， 如 “每件事我都要努力做到最好” “如果我让别人做某事 ， 会要求对方做得完美无缺”“我要人们对我有一个完美的印象”等等 ， 如果你的情况和想法在很大程度上与这些问题的陈述相一致 ， 那你很可能已经有了完美主义的倾向 。
科兰介绍 ， 完美主义者通常会给自己设下很难达到的目标 ， 这些目标往往是在没有认真考虑自己的情况和能力的状态下匆匆定下的 ， 结果常是令自己处处碰壁 ， 导致自尊心受损 ， 从而引发各种负面情绪 ， 包括内疚和耻辱 。
完美主义倾向的判定比较困难 ， 部分是因为正常的高标准严要求和完美主义倾向之间的界限通常有些模糊不清 。 “这两者的区别 ， 主要看一个人成功或失败后的表现 。 ”美国纽约圣约翰大学的安德鲁·希尔说 ， 严格要求自己并勤奋努力的人 ， 在每次成功后都会倍感欣喜 ， 如果遭遇失败 ， 也会适时调整自己的目标 。 而完美主义者即使能够成功 ， 也较少体会到成功带来的快乐——哪怕完美的成功也会让他们倍感压力 ， 因为他们需要维持同样的成功水平 ， 担心被别人超越 。

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对于完美主义者而言 ， 要认识到自己存在这一倾向 ， 更加困难 。 在美国佛罗里达大学硕士生乔纳森·斯特恩的观念里 ， 完美主义一词是用来褒扬对自己有高标准的人 ， 而不是在贬低他们 。
尽管他不承认 ， 但事实上 ， 他已经有了完美主义倾向 。 正是这种倾向 ， 驱使他在参加国家级越野赛后 ， 每周都要跑几百英里 ， 不断挑战自己的最佳状态 。 然而 ， 即使他是参赛选手中跑得最快的 ， 可他还是对自己不满意 。 最后 ， 他被自己压得喘不过气来 ， 整个人都变得怠惰 。
究竟有多少人经历了这种完美主义倾向的体验？目前无法精确统计出来 。 但近年来发表的大量研究成果表明 ， 完美主义倾向的确在上升 。
科兰和希尔对来自美国、加拿大和英国的4万多名学生 ， 在1989年至2016年间接受多维度完美主义量表测试的数据进行分析后发现 ， 2016年接受测试的学生中 ， 有三分之二的人在完美主义倾向指标上高于1989年的平均水平 。


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