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文汇网|活得太累？你该换个想法：为达目标我们可以努力，但不是以燃烧生命为代价( 二 )


苛求完美
时常走到路尽头才“知错”
希尔和科兰的研究揭示 ， 完美主义“流行病”对年轻人心理健康的潜在危害十分惊人 。 德国慕尼黑大学的卡琳娜·林堡和同事在一项有5.7万多名参与者的调查中 ， 分析了284名学生的情况后发现 ， 有饮食失调、焦虑症、强迫症者 ， 与没有以上任何症状的人相比 ， 完美主义倾向要高得多 。
同时 ， 完美主义者所承受的压力也可能对身体健康产生影响 ， 比如罹患心血管疾病的风险升高、抵抗疾病能力更差 ， 因为他们的愤怒、抑郁和焦虑水平都比其他人更高 。
这对于人类的未来健康是一种隐患 。 英国约克圣约翰大学的马丁·史密斯和他的同事发现 ， 随着年龄增长 ， 完美主义倾向会更成问题 ， 因为这些人在屡受打击后 ， 会变得不那么认真勤奋、富有成效 ， 甚至变得越来越神经质 ， 乃至颓丧 。
史密斯说 ， 那些极力苛求完美的人 ， 通常会经历更高频率的失败 ， 他们对工作会变得越来越不上心 ， 情绪也越来越不稳定 。 这也解释了为什么完美主义常与拖延症密切相关 。“哪怕是最轻微的失败 ， 对完美主义者来说 ， 都可能会因此一蹶不振 ， 稍有挫折 ， 便不再尝试 。 ”科兰说 。
难道说给自己设立严格标准就没有任何好处吗？实际上 ， 完美主义更像一把双刃剑 。
通过一系列问卷调查和深入访谈 ， 瑞典斯德哥尔摩体育与健康科学学院的桑娜·诺丁－贝茨发现 ， 完美主义在短期内对提高成绩或业绩有促进作用 ， 但这种积极作用不会非常持久 ，“一些舞蹈演员和运动员会谈到完美主义的积极方面 ， 但后面总还会有一个‘但是’——与之相伴的是要付出某种代价” 。

文汇网|活得太累？你该换个想法：为达目标我们可以努力，但不是以燃烧生命为代价
本文插图

作为一名完美主义者 ， 英国德文郡教师莎拉·马歇尔－玛恩的人生经历真可谓跌宕起伏 。“因为工作勤奋、成绩斐然 ， 任务完成得完美又高效 ， 有段时间我晋升得很快 ， 这意味着我的机会更多 。 ”她说 ， 就这点而言 ， 完美主义很有积极意义 ， 但最终负面影响还是超过了积极意义 。
莎拉曾连续两周每晚熬夜备课到凌晨1点 ， 然后凌晨5点就起床 ， 努力以完美的姿态迎接新一天的工作 。“我不知道每天早晨因一些小事而哭泣是否正常 。 ”她说 ， 一个让人头疼的班级、一个总给她带来麻烦的家长、一个不好相处的上司 ， 最终将她推入了一个她难以掌控的情绪风暴旋涡中 。 最后 ， 她被诊断患有严重的焦虑症和抑郁症 ， 甚至无法自己走去商店购物 。
“严格来说 ， 我们不能将完美主义当作一种积极的人格特质来推崇 。 ”诺丁－贝茨说 ， 即使对于想要成为一名精英运动员的人来说 ， 苛求完美的倾向也是不可取的 。
幸运的是 ， 对付完美主义我们有很多办法 。 首先 ， 需要认识其存在 。 加拿大达尔豪斯大学专门研究完美主义的西蒙·谢里认为 ， 认识到问题的存在是重要的第一步 ， 但 “人们通常要等走到路的尽头时 ， 才发现自己走错了路” 。
够好足矣
一次成败并不代表一切
发现了一些心理疾病症状与苛求完美倾向之间的密切联系后 ， 未来的临床医学家们也许能够更好地将完美主义与其他心理健康问题结合起来进行治疗 。 例如 ，“完美主义的忧虑症”与强迫症和焦虑有关 ， 而 “完美主义的奋争”与饮食失调有关 。
对于斯特恩来说 ， 努力让自己走出完美主义倾向 ， 关键在于需要认可自己的努力 ， 而不仅仅看结果 。 于是 ， 他会强迫自己去做一些其他事情 ， 比如累了去健身或写作业 ， 或在超市主动向陌生人打招呼 。 他说： “我现在更好地理解到 ， 并非所有的事情都是完美的——只要努力就有价值 ， 做得够好 ， 足矣 。 ”
马歇尔－玛恩发现 ， 认知行为疗法有助于克服苛求完美的倾向 。 如今 ， 她已经能够接受一种新的观点：伟大未必定要完美 。 “但这需要付出努力 ， 需要更多的自我反思 ， 还要辅以许多抗抑郁药 ， 才能奏效 。 ”她同时有一个很深的担忧 ， “我一直担心自己的这种完美主义倾向会不会在无意识中影响到我的女儿 。 ”


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