爆炸营养课堂|夏季水果种类多，减肥少吃几种水果，让控制血糖变得更有效
大多数人都希望夏季是自己最瘦的时候 ， 很多人在执行控糖计划的时候 ， 对水果都有一些疑问 ， 一方面来说 ， 水果是富含维生素和膳食纤维的好食物 ， 一方面又很甜 ， 担心水果的含糖量太高会增加肥胖 ， 那么夏天减肥的话 ， 什么水果能吃 ， 什么不能吃？
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椰子
椰子算是夏季的代表食物了 ， 大家夏天到海边游玩 ， 一定要买个原汁原味的椰子来喝好像才算真的去过海边 ， 椰汁味道清淡 ， 大部分都觉得椰汁含糖不高 。
但椰子其实是不折不扣的高热量食物 ， 椰汁中不仅含有大量蔗糖和果糖 ， 还含有脂肪 ， 每100克椰子的能量达到了900多千焦 ， 也就是215千卡 ， 相当于两小碗米饭 ， 而且糖分过多在人体中也会转化为脂肪储存起来 ， 所以吃多了椰子 ， 也会对我们的减肥不利哦 。
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榴莲
榴莲“闻起来臭 ， 吃起来香”的特殊口味吸引了不少人纷纷尝试 ， 喜欢榴莲的人趋之若鹜 ， 不喜欢的避之不及 ， 但正处在减肥期的朋友再喜欢榴莲也要少吃 。
与椰子一样 ， 榴莲也属于高热量的水果 ， 不过 ， 它的热量主要体现在糖分上 。 虽然有些朋友不喜欢榴莲的臭味 ， 但没人能否认榴莲的果肉是非常甜的 ， 所以吃榴莲对减肥是没有任何帮助 ， 反而会让我们摄入过多的糖分 。
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荔枝
荔枝酸甜可口 ， 是夏季水果市场的主力 ， 但荔枝的甜蜜味道都来源于荔枝中大量的糖分 。
另外 ， 荔枝中的果糖含量尤其会比较高 ， 如果吃得太多不仅会摄入过量的糖分 ， 还会产生头晕、出汗、面色苍白、全身乏力等症状 ， 被称作荔枝病 。
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因为荔枝中含有的果糖进入消化道之后 ， 需要经过肝脏转化 ， 而果糖在分解时虽然不依靠胰岛素 ， 但会刺激体内释放胰岛素 ， 使体内血糖浓度迅速降低 ， 从而引起了低血糖 。
轻型低血糖也会造成脑组织能量代谢紊乱及代谢产物中毒 ， 从而发生脑功能障碍 ， 所以减肥的朋友要少吃荔枝 ， 不减肥的人也应该控制荔枝的食用量 ， 最好不要超过12颗 。
总之 ， 水果应该是每天都需要摄入的食物 ， 但要减肥的朋友最好选择含糖量比较低一些的水果来吃 ， 比如梨、木瓜等等 。
各位朋友 ， 你在夏季喜欢吃哪种水果？不妨在下方评论中留言 ， 说说你的看法 。
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