运动|每天都跑步，体重没减反升？这4点做错了，跑多少也没用
每天都跑步 ， 体重没减反升？这4点做错了 ， 跑多少也没用
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如今夏天已经来临 ， 对于很多人而言是一个健身的最佳季节 ， 也是减肥的最佳季节 。跑步是一项很简单、很常见的运动项目 ， 不需要去健身房 ， 每天早晚凉快的时候在外面都可以跑 。对于很多健身和减肥者而言 ， 也是一项非常合适的运动 。现在很多人通过跑步去进行减肥 ， 可是很多人每天都在跑体重没有减少 ， 有的甚至还会上升 ， 这又是为什么？其实跑步的时候需要注意的事情也比较多 ， 如果在跑步过程中4点没有注意的话 ， 那么跑多少也都是没用的 。比如说很多人跑步以后 ， 腿没有变细 ， 反而越来越粗 ， 这都是因为跑步过程中进入了误区 。
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首先很多人在跑步的时候时间没有跑足够 。对于跑步这件事 ， 很多人觉得跑个二十分钟左右 ， 流汗了、累了就差不多了 。如果说刚觉得累了就停下来 ， 那肯定没有减肥燃脂作用 。如果有燃脂打算的话 ， 一定得跑35分钟以上才行 。如果能够跑这个时间的话 ， 那么能够起到燃脂的用处 。
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跑步过程中忽快忽慢、没有规律 。很多人在跑步的时候可能会根据自身情况来控制跑步速度 ， 有时候会比较快、有时候又比较慢 。其实跑步的死后 ， 最好是慢跑比较好 ， 慢跑能够更好的减脂 ， 并且对身体也好 。如果总是快跑的话 ， 对膝盖会有一些不好的影响 ， 所以这点是要注意的 。一般在跑步的时候 ， 不要跑太快 ， 保持平稳的速度是最好的跑步减肥方式 。
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天生的体质问题 ， 有的人天生吃不胖 ， 有的人随便吃点都容易发胖 。这个跟体质是有一定关系的 。体质的改变也是比较重要的 ， 在跑步的时候就要改善自己之前饮食习惯了 ， 多吃易消化、低热量的食物 ， 才更容易改善体质 ， 尽快瘦下来 。
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【运动|每天都跑步，体重没减反升？这4点做错了，跑多少也没用】吃东西太随便 ， 很多人减肥的时候不注意 ， 吃东西的时候也没有进行改变 ， 这样肯定是不行的 。减肥三分靠运动 ， 七分靠饮食 。跑步了以后 ， 更应该控制饮食 ， 合理的蛋白质、果蔬摄入是很重要的 。不能随随便便吃油腻高热量食物 ， 也尽量少喝一些高糖分的饮料 。
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在减肥过程中 ， 要注意到运动和饮食相结合的方法 ， 就会发现自己慢慢会有很大的改变 。#跑步#减肥#体重收藏
跑步过程中忽快忽慢、没有规律 。很多人在跑步的时候可能会根据自身情况来控制跑步速度 ， 有时候会比较快、有时候又比较慢 。其实跑步的死后 ， 最好是慢跑比较好 ， 慢跑能够更好的减脂 ， 并且对身体也好 。如果总是快跑的话 ， 对膝盖会有一些不好的影响 ， 所以这点是要注意的 。一般在跑步的时候 ， 不要跑太快 ， 保持平稳的速度是最好的跑步减肥方式 。
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