食帖TB|如何用一杯能量果蔬汁唤醒身体？( 三 )
② 将新鲜羽衣甘蓝洗净 ， 沥去多余水分 ， 撕成小片；将鳄梨去皮去核 ， 果肉切成小块 。
本文插图
③将冷冻苹果、鳄梨、羽衣甘蓝放入搅拌机中 ， 确保刀片最先接触的是羽衣甘蓝 。 然后加入抹茶粉和椰子水 ， 开始搅打 ， 至大致顺滑即可 。
Saturday 周六
Orange Carrot Pineapple Smoothie
橙子胡萝卜菠萝椰子水
本文插图
亮点：维生素C、生物类黄酮、胡萝卜素、维生素A、菠萝蛋白酶、蛋白质、必需脂肪酸等
关键词：抗氧化、清除自由基、延缓衰老、保护视力、促进消化、增强饱腹感
颜色：活力橙
本文插图
食 材
冷冻橙子（果肉、切块）......1/2 个
冷冻胡萝卜（切丝）......50 克
冷冻菠萝（切块）......40 克
椰子水......200 毫升
扁桃仁......3 颗
做 法
① 将冷冻橙子、冷冻胡萝卜、冷冻菠萝提前 5 分钟从冰箱中取出 ， 室温下略微解冻 。
本文插图
② 将冷冻菠萝、橙子、胡萝卜放入搅拌杯中 ， 确保刀片最先接触胡萝卜丝 。 然后加入扁桃仁和椰子水 ， 开始搅打 ， 至大致顺滑即可 。
Sunday 周日
Kale Blueberry Banana Cocoa Smoothie
羽衣甘蓝蓝莓香蕉可可椰子水
本文插图
亮点：维生素E、维生素A、钾、叶酸、花青素、黄烷醇、必需脂肪酸、蛋白质等
关键词：抗氧化、清除自由基、延缓衰老、平衡电解质、增强饱腹感
颜色：能量黑
本文插图
食 材
新鲜羽衣甘蓝......50 克
冷冻蓝莓......10 颗
冷冻香蕉......1/4 根
可可粉......3~5 克
椰子水......200 毫升
做 法
① 将冷冻蓝莓、冷冻香蕉提前 5 分钟从冰箱中取出 ， 室温下略微解冻；将新鲜生菜洗净 ， 沥去多余水分 ， 撕成小片 。
本文插图
② 将冷冻香蕉、冷冻蓝莓、生菜放入搅拌杯中 ， 确保刀片先接触生菜叶 。 然后加入可可粉和椰子水 ， 开始搅打 ， 至大致顺滑即可 。
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