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精神知多少|戒烟为什么这么困难？有没有科学的办法值得借鉴？

【精神知多少|戒烟为什么这么困难？有没有科学的办法值得借鉴？】
相信很多吸烟者在戒烟的时候都有这样的经历 ， 每一次戒烟快要成功的时候 ， 总是有意无意的开始了复吸 。 “戒烟-复吸-戒烟-复吸”的次数多了 ， 连自己都疲惫 ， 自己都没有信心在戒烟
为什么烟这么难戒？如何才能快速戒烟？ 吸烟喝酒对人们有着很大的吸引力 ， 就像上瘾一样 ， 虽然没有毒品那么严重 ， 却也不可小视 。 很多人也曾尝试过戒烟 ， 下了很大的决心却还是失败的居多 。 其实这里面有很多种原因造成戒烟的失败 。
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首先 ， 烟瘾较大 。 抽烟为什么会上瘾 。 这是因为烟草里面的主要成分就是焦油、尼古丁、一氧化碳 ， 能够引起人上瘾 ， 主要是尼古丁 。 尼古丁可以兴奋大脑皮层 ， 处于一种兴奋的状态 ， 对神经有一定的刺激作用 。 此外 ， 还会让大脑对尼古丁产生依赖 ， 导致一旦缺乏烟草的刺激 ， 会出现浑身不适和不舒服的这种情况 。 经常抽烟的话 ， 由于尼古丁的量越来越大 ， 而且烟瘾也越来越大 ， 就会出现对烟草的依赖 。
再次 ， 意志不够坚定 。 很多人可能因为某些原因 ， 或者突发奇想就想戒烟 ， 在没有完全准备好的情况下 ， 就会出现坚持几天就放弃的现象 。 而且由于没有顽强的意志 ， 就算勉强戒掉了 ， 也有复吸的可能 。
第三个原因 ， 身边吸烟的人较多 。 即使自己下决心戒烟 ， 但由于身边吸烟的人较多 ， 这样就很容易让人动摇 。

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第四个原因 ， 戒断反应阶段较为难熬 。 大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧 ， 许多人会无法集中精力和正常入睡 。 戒断反应的程度和持续时间因人而异 ， 一般2-3个月后会逐渐消失 。 情况严重时可以辅助戒烟药物 ， 增加戒烟的成功率 ， 也可以喝浓绿茶 ， 绿茶中的茶胺酸可缓解烟瘾及排毒 ， 或者增加有氧运动 ， 身体产生的多巴胺可抑制烟瘾及增强体质 ， 注意多吃维生素B和C ， 调养防上火、增强体质 。
吸烟人群如果真正想戒烟 ， 就从今天开始一根都不抽！目前绝大多数的戒烟指南都推荐烟民采用骤然停吸的方式进行戒烟 。
首先我们来看看科学研究报告 。 2016年 ， 为了比较逐渐停吸和骤然停吸的戒烟效果 ， 英国科学家进行了一项研究 。 将697名吸烟者分为两组 ， 一组采用逐渐停吸的方法进行戒烟；另一组则采用骤然停吸的方法进行戒烟 。 研究结果显示：两组受试者出现戒断症状和不良反应的发生率都没有明显差异 ， 但戒烟成功率却有明显差异 。
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4周后 ， 逐渐停吸组戒烟成功率为39.2% ， 骤然停吸组为49.0% 。 8周后 ， 逐渐停吸组戒烟成功率为29.2% ， 骤然停吸组为36.6% 。 6个月时 ， 逐渐停吸组戒烟成功率为15.5% ， 骤然停吸组为22.0% 。
简单来说 ， 无论是短期戒烟还是长期戒烟的成功率 ， 要想戒烟 ， 从现在开始 ， 一根烟都不要抽 。
戒烟的好处是有很多 ， 因为烟草中含有尼古丁等有毒的物质 ， 对于身体的伤害是比较大 。 首先可以改善皮肤色素沉着以及产生色斑 。 另外 ， 戒烟还可以改善人体的血液循环 ， 因为在吸烟的时候 ， 身体中的一氧化碳浓度会升高 ， 抑制身体内红细胞的携带氧气的能力 ， 让身体处于一种低氧的状态 。 最重要戒烟的好处就是可以降低很多疾病的患病率 ， 尤其是肺癌、慢性支气管炎、支气管扩张、冠心病、脑中风和其它的癌症 。
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