想不到吧说说|这些食物不甜但糖分很高，别给娃吃太多！营养少还可能发胖( 二 )
像面包、面条、油条这些食物啊 ， 吃着不甜 ， 但碳水化合物含量和 GI 值都很高 ， 血糖负荷 GL 值 ， 自然也很高了 。 而且营养密度很低 ， 不建议吃太多哦 。
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你一定发现了 ， 杂粮的 GL 明显比精制米面低很多 。
还有绝大部分果蔬也都是属于低 GL， 即使是升糖指数（GI）很高的西瓜、南瓜、胡萝卜等 。
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血糖不是糖尿病人才要控制
宝宝也要注意吗
当然要的！
血液里浓浓的葡萄糖真的很不好：
01.如果血糖总是很高 ， 帮助降血糖的“胰岛 β 细胞”和“胰岛素”就会累坏了、罢工了 ， 血糖就无法有效降下去 ， 有些中老年人的 Ⅱ 型糖尿病就是这么来的（现在儿童患病的比例也逐渐增大哦） 。 这还会引发其他一些问题 ， 如肥胖、心血管疾病等 。
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02.血糖过高的时候 ， 身体激素也会受到干扰 ， 另外血液多往消化道集中 ， 脑袋里的供血少了 ， 可能会出现一些不适感 ， 比如吃饱饭后经常犯困 。
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03.高浓度血糖会削弱免疫细胞对抗病菌的能力 ， 抵抗力差也就更容易生病呢 。
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这样吃 ， 帮助控制血糖
01
每天饮食多样化
每天吃 12 种以上食物 。 主食、杂粮、果蔬、蛋奶、鱼禽肉、豆制品等都要有 。
02
把每一餐都变成“混合膳食”
养成不单独吃高 GL 食物的习惯 ， 高 GL 与低 GL 的食物搭配起来一起吃 ， 这样可以大大改善餐后血糖上升速度 。 比如早餐可以面包搭配几颗草莓、点心安排饼干+无糖酸奶 。
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主食不要太精细
白米饭里加点粗粮、杂豆 ， 能有效降低米饭的 GI 和 GL 值 。
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选择新鲜果蔬、谷薯 ， 尽量少吃这些加工食物：
如饮料、糖果、蛋糕、薯片、高糖的酸奶、蜜饯等 。
05
烹饪方式要健康
减少油炸、烧烤等方式、减少糖、油、盐等调料使用 。
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06
不暴饮暴食
三餐时间要规律 ， 吃饭时细嚼慢咽 。 做到餐餐八分饱 ， 鼓励少食多餐 。
另外 ， 除了吃呢 ， 还要注重运动 ， 饭后半小时陪着宝宝动一动 ， 对控制血糖也很有帮助 。
夏天了 ， 大家都动起来啦 ， 别再做饭后躺躺族啦！
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