动作|5个价值2000的建议！练好健身动作之王！还能避免脊柱受伤 |硬拉|建议|

今年岁2020年了，我想统计一下，还有人不知道硬拉这个动作么？
开玩笑，现在健身确实已经很普及了，绝对多数人都知道健身的三大动作，深蹲，卧推和硬拉，硬拉在其中堪称动作之王，换句话说，只要你在健身，硬拉这个动作岁逃不过去的，今天就来看一下硬拉的正确做法。
首先，当你安顿好杠铃之后，要走过去，站在杠铃正中间，双脚稍微冲外一点点，与肩同宽，这是正面，如果从侧面过去，那你的杠铃位置要在脚掌中心，这样最后脚掌的受力会比较均匀。

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重点1：握
握法有3种，正握，正反握，勾握，要保证握距适中，否则会使肌肉僵直影响训练效果。

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正握的优势，受力均匀，不会引起肌肉力量不同的问题，当然，这样的训练方法会导致你的握力提升不明显。
【动作|5个价值2000的建议！练好健身动作之王！还能避免脊柱受伤】

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正反握法的优势，握力可以大幅提升，但请务必记住要两只手交替练习，避免单侧肌肉训练量过大导致肌肉力量不平衡。
最后是锁握，这种方法主要集中在专业的举重运动员人群，对于普通人来说难度较大，就不建议大家这样练了。
重点2：脊椎

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没有人希望因为训练导致自己的身体受伤，我也一样，建议你在训练的时候，让你的脊椎挺直，有撅起屁股的感觉，身体打直后，不要再靠后，下图这样的姿势，都是错误的。

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重点3：切忌驼背
硬拉动作训练过程中，把肩胛骨自然放松，不要驼背，结合撅屁股的动作，最终呈现的是下图后者的效果。

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重点4：腿间距

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站姿的间距，与肩同宽即可，脚掌不要内扣，这样的姿势非常安全，能够避免肌肉受伤，也能够让更多的肌肉群参与到训练之中。
重点5：发力时机

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有朋友爱看训练视频的话会发现，很多的高手在做硬拉之前，动作都不一样，比如大力士在硬拉的时候，会把臀部坐低，然后再发力硬拉，有的力量举选手则会在硬拉之前，先猛拽几次杠铃，而后再开始发力，这个可以根据个人的喜好和习惯，最主要的目的就是使精力集中全神贯注。

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这些就是硬拉的5个重要训练要点了，从我的角度上来讲，训练最关键的就是安全，只有安全才能避免受伤，才能持续的进步，任何训练的关键要点都是不断的提升动作细节，我会不断的为大家提供专业的支持，也感谢朋友们一直以来的信任和支持.

动作|5个价值2000的建议！练好健身动作之王！还能避免脊柱受伤

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