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任德广健康大讲堂|如何预防才能让半月板不再“损伤”，今天教您七招


半月板是构成膝关节的重要结构之一 ， 却也是容易受伤的部位 。 对付运动伤害最好“防患于未然” ， 运动前进行热身准备运动很重要 ， 充分活动膝关节、慢跑、进行压 腿拉伸肌肉;平时运动可以佩戴一些保护膝关节的护具 ， 比如护膝 ， 以增加膝关节的稳定性 。 另一方面 ， 通过一些专项训练 ， 强化腿部和膝盖周围的肌肉群 ， 改善其柔韧性 ， 可有效降低半月板受伤几率 。

任德广健康大讲堂|如何预防才能让半月板不再“损伤”，今天教您七招
本文插图

半月板损伤预防措施：
1、培养和增强自我保护的意识
在损伤原因中 ， 落地不稳和身体失控占绝大比例 ， 因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力 ， 猛用力跳起后 ， 应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地 ， 使身体尽快恢复稳定的平衡支撑 。 另外 ， 在做跳步急停时 ， 应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致 。
2、加强对膝关的功能锻炼
除了增强膝关节肌肉力量外 ， 还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量 ， 柔韧和弹性的锻炼 。 在平时的训练中可采用各种不同的方法 ， 功能增强 ， 达到预防损伤的效果 。
3、运动前的热身
在剧烈运动前 ， 应充分做好准备活动 ， 使身体各部分发热 ， 减少关节粘滞性 ， 增强其内部各组织的活动性 。
4、养成正确的基本站立姿势
两腿半屈 ， 足尖指向正前方(或稍偏内 ， 便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要 ， 也是预防运动损伤的需要 。
5、合理安排运动量
不让膝关节局部负荷过大 ， 防止髌骨劳损 ， 并且在训练后保证有足够的恢复时间 ， 可有效防止半月板损伤 。
半月板损伤的预防重在生活细节 ， 如上下楼梯时必须全神贯注 ， 且踏稳之后再动第二步 ， 以避免外伤 。 另外为了避免膝部外伤 ， 平时可戴上护膝以预防意外 。 同时半月板损伤多属于运动员 ， 所以除了注意运动姿势和运动的强度外 ， 要注意运动保护 ， 如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤 。
6、定期体检
定期体检也是预防半月板损伤的有效方法 ， 在腿部出现一些异常之后 ， 大家一定要及时去医院检查一下是什么原因引起的 。 一些老年人可能会出现膝关节处有较大血肿的情况 ， 那么这个时候就可能会引起膝盖损伤出现了 。
7、佩戴护具运动
大家在平时运动的时候 ， 如果是高危险的动作 ， 需要佩戴护具进行运动 ， 这是为了避免意外发生导致半月板出现损伤的情况 。 佩戴护具的时候一定要选择大小合适自己的 ， 否则可能成为累赘 。
半月板损伤的治疗方法
【任德广健康大讲堂|如何预防才能让半月板不再“损伤”，今天教您七招】拨针治疗源于几千年的中医针灸疗法 ， 将传统针灸治疗的点、线的治疗线路扩展到面 ， 可透到各层软组织对肌、筋膜、血管、神经束受卡压松解 ， 剥离组织粘连 ， 消肿止痛 ， 缓解神经根压力 ， 扩张血管 ， 增加病灶部位的血液循环 ， 加快疼痛物质的代谢 。 同时结合中医温经通络、温阳散寒、行气活血、化瘀止痛 ， 往往能快速缓解关节疼痛等不适症状 ， 既治标也治本 ， 做到针入症去 ， 药入病退 。 在骨病的调整和治疗方面 ， 拨针具有其他针具所不可替代的优势 。


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