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走路|5种走路方法，助你延年益寿，还能预防痴呆


要问最好的运动是什么？走路便是 ， 不会很累 ， 也不限场地 。 没想到就是如此简单的一件事可以将疾病减少一半 。
不仅减少了心脏病、糖尿病、癌症的发生；还缓解了压力 ， 减少了抑郁症；还燃烧脂肪 ， 健美了身体；更锻炼了大脑 ， 预防老年痴呆的产生……可以说走路于身心健康都有利 。
走路|5种走路方法，助你延年益寿，还能预防痴呆
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走路不需要太多时间 ， 只需每天抽出40分钟左右既可 ， 适合任何年龄段的人 。 不要认为走路单调无味 ， 你可以变换很多花样来走 ， 说不定让你收获到意外惊喜 。
下面这几种走路方式 ， 不妨学学 。
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走一字
这种走路方式是左右脚在轮番交替行走 ， 每只脚必须踩在两脚间的中线处 ， 双脚脚掌在落地的同时胯部跟着自然摆动 ， 幅度不可太大 ， 上身保持放松 ， 维持身体平衡 。
运动量无需过大 ， 每天只用走500米既可 。 如此走路腰部的活动较大 ， 有很强的针对性 ， 可刺激肠胃蠕动 ， 预防或改善便秘 。
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快走
快走就是用自己平常的走路方式提快速度走 。 长期快走的人糖尿病、中风、老年痴呆的发病率明显降低 。
有研究发现 ， 坚持快步走还可以提高免疫力 ， 患感冒的次数将大大减少 。 对于乳腺癌患者 ， 如果实行快走锻炼 ， 可有效提高生存年限 。
女性到了更年期 ， 若每天采用快走的方式 ， 可以预防三高 ， 稳定血糖 。 快走的时间需保持在45分钟到1小时 ， 方可达到效果 。
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走跑交替
采用先快跑15秒 ， 然后走45秒 ， 或快跑60秒 ， 然后走3分钟的方式 ， 交替进行30分钟左右 。 在一段短时间高强度运动后改为强度低一点的运动 ， 让身体获得足够的缓冲时间 。
此种运动比有氧运动强度更高 ， 但能减少运动过程中及之后的的酸痛和疲劳感 ， 还能加快身体的脂肪燃烧 ， 更有助于改善老寒腿 。
不过运动完要做做全身放松动作 ， 缓解肌肉紧张 。
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边拍边走
行走时 ， 两手半握状 。 左脚迈开时 ， 双臂自然张开 ， 当左脚着地时 ， 挥动右手轻敲左胸部位 ， 此时左手自然摆动落拳于右侧后腰处 。
同样右腿落地时 ， 左手轻拍右胸 ， 右手轻捶左后腰 ， 一路走一路拍 。 身体保持挺立端正 ， 眼睛看向正前方 。 经常采用这种走路方式可以强健肺部 ， 维护呼吸畅通 。
踮脚走
在踮脚走路时 ， 用前脚掌内侧的大拇指起支撑作用 ， 可以刺激此处的足三阴 ， 有温补肾阳的作用 。 每天只需如此走10分钟既可 ， 可以走走歇歇接着走 ， 能刺激穴位即可 。
不过踮起脚尖走路有一定难度 ， 要循序渐进 ， 从少到多慢慢练起 ， 长期坚持既有效 。 但患有骨质疏松的老人 ， 不建议用这种走路方式 。
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走路也能走出不一样的风格 ， 不同的方式能达到不同的效果 ， 但都有一个同样的目的地：走向健康之路 。
在走路前 ， 也需要做一些准备工作：首先要有一双舒适的软底运动鞋和一身宽松的运动装；再来做做热身 ， 充分的伸展、拉伸四肢；接着带瓶水 ， 在运动过程中给自己补充水分 。
【走路|5种走路方法，助你延年益寿，还能预防痴呆】


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