小时|60岁以上的老年人，每天睡多久最好？终于有了一个明确答案
同事的爸爸今年62岁 ， 每天晚上9点睡觉 ， 早上三四点就会起床 ， 这让同事很苦恼 ， 不知道爸爸是不是生病了 ， 带他医院 ， 医生说都正常......
睡得早 ， 起得早 ， 起夜多等等这些情况 ， 是很多60岁以上的老年人还有的睡眠问题 ， 那么他们是睡得太少吗？他们每天睡多久最好呢？下面的各种研究数据有了一个明确的答案 。
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老年人的睡眠特点
1、入睡所需时间延长
青中年人群上床后可能只需要5-15分即可入睡 ， 老年人可能需要15-30分钟才行 。
2、 老年人睡眠更浅
老年人相对于青中年 ， 睡眠比较浅 ， 每晚大概要起夜3~5次 ， 而年轻人可能一觉睡到天亮 。
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3、体温、褪黑素、皮质醇影响
研究发现 ， 在老年人身上 ， 这三者的节律 ， 都比年轻人要提前1个小时左右 。
4、光照影响
有研究认为 ， 老年人比较缺乏室外活动 。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照 ， 因而影响了自身的昼夜节律 。
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5、疾病影响睡眠
年龄增长带来了各种生理系统的变化 ， 即使完全健康的老年人 ， 睡眠也会相应减少些 。而很多老年人并不是完全健康的 ， 疾病对他们睡眠的影响 ， 远远大于生理因素 。
所以 ， 老年人的睡眠质量不能与年轻人同论 ， 应该根据醒来时是否全身舒服、精力恢复、身心放松等情况判断 ， 同时 ， 老年人睡觉时间过长过短都是不利于身体健康的 。
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各个年龄段 ， 最好的睡眠时长
美国睡眠基金会曾研究过各个年龄段最适合的睡眠时长 ， 他们的推荐睡眠时长如下：
0～3月的新生儿：14～17 小时
4～11月的婴儿：12～15 小时
1～2岁的幼儿：11～14 小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17岁的青少年：8～10 小时
18～64岁的成年人：7～9 小时
65岁以上的老年人：7～8 小时
这些睡眠时间 ， 包括全天的所有睡眠时间 ， 但是晚上的睡眠是最有效最高质量的 。老人如何更好地入睡
很多老年人其实都有或大或小的睡眠障碍 ， 睡得少并不是他们的本意 ， 但是却无法跟身体抗衡 ， 老年人想要调节睡眠质量和时长 ， 可以试试下面这几种方式：
1、营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体产生褪黑素 ， 这种激素能诱导自然睡眠 ， 加快入睡 ， 调节睡眠质量 。
营造一个黑暗、安静的环境 ， 保证床上用品、睡衣的舒适感 ， 再找一个自己舒服的睡姿 ， 有条件可以再试试助眠熏香 ， 安逸的环境会让人身心放松 ， 减少焦虑感 ， 就会比较容易入睡 。
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2、睡前不接触电子产品
电子产品的人造蓝光会刺激视神经 ， 抑制褪黑素的分泌 。科学证明 ， 在床上使用发光的电子产品1小时以上 ， 会大大减少褪黑素的生成 ， 从而降低睡眠质量 。
3、临睡前1-2小时冲热水澡
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