跑步机【注意】跑步机伤关节？经常这样跑步可能就会中招...
2020年这一场突如其来的疫情改变大家的很多生活和运动习惯 ， 很多运动爱好者不能像以往一样进行户外运动 ， 于是大家开始寻求更加安全有效的健身方法 ， 其中居家跑步机收到了很多人的青睐 ， 然后在用了一段时间以后却发现好像膝盖出现了一些不舒服 ， 赶紧上网一查 ， 说跑步机伤关节的文章铺天盖地 ， 今天就让宋医生为大家分析一下跑步机到底是否会伤害关节 。
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首先 ， 说跑步机损伤膝关节或踝关节是很冤枉的 。 跑步机是日常健身中最常用的设备之一 ， 合理使用好跑步机是不会对膝关节或者踝关节造成损害的 ， 但如果没有掌握使用的方法就会带来很多问题 ， 也会有很多安全隐患 。 我总结了一下常见的使用跑步机的错误 ， 大家可以看看你有没有！
常见的使用跑步机的错误有哪些？
1、跑步机速度设置太快 ， 很多人上跑步机前对跑步机上的速度没有概念 ， 盲目增加速度 ， 当然也有人可能是由于有异性在旁边或者和别人攀比呢 。
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2、时间太久 ， 跑步机的优点是不受场地限制 ， 还可以边听音乐边跑 ， 所以很多人忘了时间 ， 跑起来没完没了 ， 你可考虑过膝盖的感受？什么东西用久了也会磨损呀！
3、不正确的跑步姿势或没有进行准备活动 ， 很多人第一次进健身房第一眼就瞄上了跑步机 ， 不管会不会用先上去试试再说 ， 跑步谁不会呀！殊不知跑步也是要进行准备的 ， 而且要有特定的姿势呦！否则吸引过来的不是目光而是嘲笑 。
4、装备！！我曾多次看到有一些特别特别热爱运动的小伙伴穿着皮鞋或者光着脚丫在跑步机上挥汗如雨 ， 且不说别人是不是嫌弃你有香港脚 ， 你不觉得硌脚吗？
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5、在跑步机上花样太多 ， 有人在跑步机上尝试倒着跑或者侧着跑 ， 或者各种奇怪的姿势 ， 不知道目的地是干嘛 ， 我只知道摔一跤挺疼的！所以 ， 少年 ， 耍酷可以 ， 请不要在跑步机上 ， 否则我们医院见！
如何正确使用跑步机？
1、上跑步机前检查跑步机状态 。 这个是从安全角度去考虑 ， 要检查跑步机是否稳 ， 也可以先运行一下看看是否可以正常工作 ， 如果是第一次用这个跑步机 ， 最好先学习一下那些功能以及各个开关的作用以及用法 ， 尤其是那个急停的按钮 ， 一定要记得如何使用 。
【跑步机【注意】跑步机伤关节？经常这样跑步可能就会中招...】2、上跑步机前必要的装备 。 跑鞋、运动装、毛巾是必不可少了 ， 至少要做到 ， 鞋要和脚 ， 衣服要松紧合适利于排汗 ， 另外在开始跑之前要检查鞋带系好没有 ， 也有一些人喜欢把手机放在跑步机上 ， 然后接耳机边跑边听 ， 其实这样很危险的 ， 我亲眼目睹了把手机掉在跑步机上飞出去的惨状 ， 屏幕爆屏也就罢了 ， 为了救手机再摔一个狗啃地就更麻烦了 。 对于女同学来说还要注意固定好你的长发 ， 尽量不要带什么头饰呃 ， 跑步不是走秀 ， 能简单就简单一点吧 。
3、跑步前进行必要的拉伸和活动 。
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4、先开机还是先站在跑步机上？我的建议是先站在跑步机两侧的边缘上 ， 然后启动跑步机 ， 从最慢的速度开始 ， 然后再踏上跑步机的平板 ， 跟随跑步机一起慢慢走 ， 适应速度后慢慢加速 。 切不可调到很快的速度后再踏上去 ， 或者先站上去再开机 。
5、跑步机的速度 。 这是一个重点 ， 很多人说跑步机伤关节主要就是因为速度没有调节好 ， 速度不合适脚一接触跑步机就会受到向前或向后的摩擦力 ， 这个力量是我们在平地跑步不曾遇到的 ， 这个力量其实是很大的 ， 力量传导到膝关节就会对膝关节造成一定的影响 ， 所以建议大家跑步机的速度要慢慢增加 ， 每增快一点就要适应一会儿 ， 不可盲目图快 ， 如果觉得速度合适了就维持 ， 时间长了体力不足时 ， 就会感觉有点吃力 ， 那就减慢速度 。
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