排便【实用】又便秘了？可能是病...4招教你解决便秘烦恼！
随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响 ， 我国便秘患者逐年上升 ， 慢性便秘严重影响患者生活质量及身心健康 。 中国医师协会在2014年倡议将每年的3月28日设立为“中国便秘日” ， 让更多人了解肠道知识 ， 关注便秘 ， 重视便秘 。
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一、何为便秘及便秘型肠易激综合征？
便秘不是一类单独的疾病或综合征 ， 而是在多种致病因素下形成的一组症候群 。 主要表现为：排便次数少、大便干结、排便费力、排便不尽感及排便梗阻 。
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便秘型肠易激综合征在慢性便秘中比较常见 ， 此类疾病是除排便异常外 ， 常常伴有反复发作的腹痛 。
以下为布里托斯大便分类法：
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当您的大便符合上述表格中第一型或第二型 ，
伴有反复发作腹痛、排便频率等改变 ，
且肠镜检查无异常时 ，
【排便【实用】又便秘了？可能是病...4招教你解决便秘烦恼！】就可高度怀疑此病存在 。
二、如何纠正便秘？
01
养成良好的生活饮食习惯
养成定时排便的习惯 ， 一有便意马上到厕所 。 适量的运动 ， 足量的饮水 ， 每天约2000ml 。 增加膳食纤维的摄入 ， 纤维素能提高粪便的含水量。
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02
改变坐姿助排便
坐式排便时 ， 可在脚下放置小板凳 ， 垫高小腿使膝盖超过臀部 ， 上身向前倾 ， 双肘放在大腿上 ， 挺直腰背 ， 腹部向前鼓出 ， 利用腹压向下排便 。 集中注意力 ， 深呼吸几口气后屏气、腹肌收缩、盆底肌放松 ， 此姿势可以让我们直肠肛管夹角变直 ， 更容易排出大便 。
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03
生物反馈训练
在治疗师的帮助下 ， 患者对照屏幕 ， 积极训练 ， 纠正错误的排便活动 ， 从而使出口顺畅 ， 治疗便秘 。
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04
合理选择药物
对于食物中纤维摄入不足人群 ， 我们可以选择一些缓泻剂以及促动力药物 ， 如天然膳食补充剂 ， 可通过吸收水分来增加粪便体积 ， 并帮助患者保持规律的排便习惯 。
乳果糖它不被人体吸收 ， 通过细菌分解后释放有机酸在结肠起作用 ， 尤其适宜于老年人、孕产妇、儿童及术后便秘者 ， 包括糖尿病患者 。
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省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动 。
来源：广东省基层卫生协会
编辑：李滢
责编：陈广泰
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