肝经【卫生社团】养肝就是养命！疫情之下，居家养肝护肝可以这样做... 肝脏|中医|健康|

编者按：
为在常态化疫情防控中持续发挥全省卫生健康委社会组织作用，宣传普及疫情防控和健康科学知识，提高居民自我防护、健康管理能力和健康水平，利用新媒体在信息传播中的优势，营造重视疫情防控、关注健康的社会氛围，提高社会公众注重健康的意识，省卫生健康委、省民营医院和卫生社团组织联合党委联合在“健康广东”、“广东卫生信息”开设“卫生社团”健康科普宣传专栏。
一场疫情，打乱了很多人原有的生活节奏，人们户外活动大为减少，宅家避疫成为了一种新常态。那么居家如何也能养生保健呢？中医养生认为“养肝就是养命” 。要想身体好，首先要保护好肝脏，今天，我们就来学一学如何做到居家养肝护肝。

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一、早睡早起，按时护肝
中医认为，肝主疏泄，肝脏对保持人体正常的精神活动十分重要。肝功能失调会导致乏力、恶心、失眠多梦，睡眠不足等问题。
根据中医的子午流注理论，子时（晚上11时至凌晨1时）和丑时（凌晨1时至3时）是胆经和肝经最旺的时间。现代研究， 23点至3点此时正是肝胆新陈代谢最旺盛的时期，也是俗称的“排毒时间” 。因此，一般晚上10点上床睡觉最好。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，第二天的血液就是没有完全解毒的血液，而“累”就是身体对你发出的求救信号。故有民谚说， “子时睡得足，黑眼圈不露；丑时不睡晚，脸上不长斑” 。

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二、情绪舒畅，情志疏肝
中医讲“肝主疏泄调情志” 。肝气旺盛而升发，人的精神焕发。如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。因此,注意调节情绪，保持情绪舒畅对于养肝护肝十分重要。居家生活中，我们要做到以下几点：
1、时时注意保持微笑，保持愉悦的心情。
2、遇到不愉快的事，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐气，多做几次，一般就会逐渐心情好转。
3、家中可摆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。
三、饮食有节，食物养肝
【肝经【卫生社团】养肝就是养命！疫情之下，居家养肝护肝可以这样做...】从中医角度说，肝主青色，故而青色入肝，绿色的蔬菜就是最好的食物，它能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾，同时避免伤肝饮食。
1、绿色的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、菠菜、猕猴桃、海带、春笋、莴笋、荠菜、芹菜、香菜等，十分适宜春夏交际食补。
2、肝藏血，宜多进食滋补肝血的食物，如：红枣、猪血、鸡肝、枸杞等。
3、忌食大鱼大肉、油炸、含钠盐高的食品增加肝脏负担。
4、戒烟酒。

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四、按穴推经，手法强肝
（一）穴位按摩
按摩穴位，可以养护肝脏，增强肝的功能、降血压等作用。
1、揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根靠第二拇趾边缘约2mm处，见图一），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

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图一：大敦穴定位图
2、按太冲穴：盘腿端坐，用右手拇指按左足太冲穴（足背第一、二趾骨之间，见图二）沿骨缝的间隙按压并前后滑动， 20次，然后用左手按压右足太冲穴，手法同前。

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图二：太冲穴定位图
3、揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处，见图三），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

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