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肝经【卫生社团】养肝就是养命！疫情之下，居家养肝护肝可以这样做...( 二 )


肝经【卫生社团】养肝就是养命！疫情之下，居家养肝护肝可以这样做...
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图三：三阴交定位图
（二）推肝经
肝经为十二经脉之一 ， 刮肝经可以泻肝火 ， 还可以打通肝经 ， 让这条经络的气血畅通 ， “肝主藏血”的疏泄功能便会强大起来 。
找肝经最简单方法:可以尝试做个劈叉动作 ， 用4个手指去摸大腿根 ， 你会发现那里有一根硬筋 ， 顺着硬筋往下走就是肝经了 。 （见图四）
肝经【卫生社团】养肝就是养命！疫情之下，居家养肝护肝可以这样做...
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图四：肝经位置示意图
1、推肝经的最佳时间：晚上19点到21点 。 根据中医十二时辰养生理论 ， 肝经的值班时间在凌晨1—3点 ， 这段时间是肝经气血最旺的时候 ， 此时人体的阴气下降 ， 阳气上升 ， 这时最好是安静地休息 ， 顺应人体的阴阳变化 ， 而晚上19点到21点时按摩肝经 ， 能最有效达到养肝护肝的目的 。
2、推肝经方法
（1）坐在床上 ， 把大腿根部压住 ， 沿着大腿内侧肝经的位置 ， 左腿曲折平放 。
（2）右腿向前伸直 ， 双手交叠 ， 重复推进 ， 稍用力向前推到膝关节 ， 每日四五十遍 。
（3）然后换另一只腿用相同的方法操作 。 可以隔着衣服做 ， 也可以皮肤上涂些润肤油操作 ， 作用更好 。
五、听音享曲 ， 音乐调肝
中医五音（角、徵、宫、商、羽）分属五行（木、火、土、金、水） ， 通肝、心、脾、肺、肾五脏 。 肝对应怒 ， 属木 。 木性喜舒展调达 ， 所以情志爽朗、豁达有利于保护肝脏 。 而角音曲调亲切爽朗、生机勃勃、清澈流畅 ， 具有木的特性 ， 有疏肝解郁的功效 ， 对精神情绪及神经系统有较好的调节作用 。
1、乐曲代表曲目有：《姐在田里薅豆稞》、《一根竹竿容易弯》、《天上太阳红彤彤》、《江南好》、《春风得意》、《庄周梦蝶》、《江南竹丝乐》等 。
2、倾听时间：23点前睡眠有利于肝脏、胆脏的机能恢复 。 所以收听时间可以安排在睡眠前1小时左右 ， 并配合以上的经穴按摩 ， 可以取得更好的保健效果 。
温馨提示
1、穴位按摩及推肝经操作孕妇慎用 。
2、操作前记得剪短您的指甲以免刮伤皮肤 。
省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动 。
来源：广东省护理学会
编辑：李滢
责编：陈广泰


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