|这11个不良习惯，等于“慢性自杀”！糖友共勉( 二 )
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解决方案
糖尿病患者尽量不要喝酒 。如果忍不住一定要喝 ， 那么要少喝一点 。根据指南推荐：女性一天饮酒的酒精量不超过15 g ， 男性不超过25 g（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒） 。每周不超过2次 。
喝酒前 ， 最好测个血糖 ， 看看血糖值是否偏低 ， 不能空腹喝酒 。喝酒中 ， 一定要注意吃菜 ， 或者主食 ， 边吃边喝 。酒后 ， 如果不放心 ， 可以也测个血糖 ， 看看是否出现血糖偏低的情况 。如果有 ， 赶紧吃点饼干或糖 。
0 5
饮食重口味、不忌口
有些糖尿病患者不愿意控制饮食 ， 放弃了健康的饮食方法 。这是十分不可取的 。重口味饮食会慢慢地增高血压和血脂 ， 进一步使得血糖升高 。暴饮暴食、不忌口会导致稳定的血糖骤然升高 ， 引起急性并发症 。在应激等情况下病情加重 ， 可出现头晕、嗜睡、视物模糊、呼吸困难甚至高酮症酸中毒引起昏迷等 。持续高水平血糖还会导致糖尿病慢性并发症发生 ， 威胁健康！
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解决方案
适量食用你喜欢的食物 ， 把健康饮食当作是一种生活方式 ， 而不是一种节食方案 。这样你会发现你真的喜欢食用低糖、未经精加工的食物 。在食用新食物之前和之后都需要检测血糖水平 ， 看看这种食物对自己的血糖会产生什么影响 。
0 6
只喝粥或吃粗粮 ， 不吃主食
多数粗粮富含膳食纤维 ， 能延长胃排空 ， 吸收速度缓慢 ， 血糖升得自然也慢 ， 糖尿病患者适当吃确实有好处 ， 但长期将粗粮作为主食 ， 会影响人体的消化、吸收 ， 容易造成营养不良 。主食中的白米饭确实升糖快 ， 但白粥的升糖指数也高 ， 对控制血糖来说 ， 二者并没有太大的差别 。白粥要配着小菜吃 ， 血糖上升才没那么快 。
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解决方案
控制饮食 ， 不能不吃主食 ， 不能只吃粥、只吃粗粮 ， 而是在总摄入量不超标 ， 适当调整各项营养素的比例 。
0 7
总爱吃甜食
糖尿病患者如果总想吃蛋糕或糖果来解馋 ， 就永远无法实现健康生活的目标 。
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解决方案
学会对自己负责任 。糖尿病患者不必永远放弃甜食 ， 偶尔也可以食用少许蛋糕或巧克力 ， 把它们计入当天的碳水化合物总热量里 ， 再在主食中扣除相应热量即可 。
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宁可坐着躺着 ， 也不起身锻炼
有些糖尿病患者一直控制饮食、按时吃药 ， 但是血糖还总是不稳定 ， 那很有可能是忽略了运动 。很多人不愿意从舒适的沙发上站起来 ， 更不用提去健身房了 ， 每天锻炼30分钟的运动建议只会让他们畏缩 。但如果长期不运动 ， 身体的免疫力降低 ， 更易患上并发症 。
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解决方案
每周进行有氧运动 ， 每次30分钟连续 ， 建议大家可采取快慢结合的方式 ， 先快步行走5分钟 ， 然后慢速行走(相当于散步)5分钟 ， 然后再快行 ， 这样轮换进行 。
对于一些年龄稍大的糖尿病患者 ， 可以采用一些比较舒缓的运动方式 ， 像在小区里散步 ， 看电视出广告时高抬腿 ， 打太极拳之类的 。
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