|这11个不良习惯，等于“慢性自杀”！糖友共勉( 三 )
锻炼不必拘泥于形式 ， 任何锻炼总比不锻炼好 。长期运动可增强体质 ， 改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能 ， 提高机体抗病能力 。同时 ， 还可使肥胖患者体重减轻 ， 使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强 ， 胰岛素受体数上升 ， 减少并发症和药物剂量 。
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心态调整不好 ， 总是情绪悲观
现代社会节奏不断加快 ， 竞争日益激烈 ， 人们的心理压力也越来越大 ， 因此导致长时间郁闷 。人们总在想办法解压放松 ， 却没有意识到 ， 郁闷也是引起糖尿病的一个因素 。
研究发现 ， 糖尿病的发病病理在于体内胰岛素的分泌不足或相对不足 。胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外 ， 还直接受植物神经功能的影响 。
当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时 ， 交感神经兴奋 ， 会直接抑制胰岛素分泌 ， 同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加 ， 也间接地抑制了胰岛素分泌 。
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解决方案
心情不好的时候 ， 可以先找一个合适的位置站好或坐好 ， 身体自然放松 ， 有节奏地呼气吐气 。也可以把头向前和向后最大限度地低和扬 ， 扬的过程中进行腹式吸气 ， 低的过程中进行腹式呼气 。
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忽视血脂、血压、体重
只控制血糖 ， 并不能让糖尿病患者高枕无忧 ， 糖尿病的大血管并发症是血糖、血压、血脂、体重等因素共同作用的结果 。对糖尿病人而言 ， 高血脂、胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇低、体重超标 ， 危险程度也是极高的 。
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解决方案
糖尿病患者应通过生活方式调整或药物治疗尽量使血脂、血压、体重达标 。
糖尿病患者的血脂目标：对于那些已经合并动脉粥样硬化性心血管疾病的患者和高危患者 ， 低密度脂蛋白应该低于1.8 mmol/L ， 其他糖尿病患者至少应该把低密度脂蛋白控制在2.6 mmol/L以下；甘油三酯：应该低于1.7 mmol/L；总胆固醇：应该低于4.5 mmol/L 。
糖尿病患者的血压目标：只要能够耐受 ， 尽量把血压控制在130/80 mmHg以内 。
糖尿病患者的体重目标：体重指数（BMI）应该＜24 kg/m 2。
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熬夜
熬夜会导致两个不良后果 ， 一个是睡眠不足导致血压上升 ， 还有一个是心理的应激反应导致血糖大幅上升 。人体在熬夜的过程中 ， 身体的去甲肾上腺素分泌会增多 ， 进而导致血管出现收缩 ， 导致血压上升 。还有就是导致下丘脑的交感神经兴奋的状态 ， 导致令儿茶酚按分泌增加 ， 抑制胰岛素的分泌 ， 对血糖控制不利 。
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解决方案
最佳睡眠时间是22点 ， 最晚别超过23点 ， 睡前可以洗个温水澡 ， 注意水温要与体温接近为宜 ， 即35℃-37℃ ， 洗完澡后休息一会 ， 即可测一下睡前血糖 ， 根据睡前血糖情况可以加餐 ， 喝杯牛奶 。这样等到睡觉时 ， 体温刚好降到适宜睡眠的温度 ， 睡意自然会来 ， 就可以享受一个高质量、舒适的睡眠了 。
【|这11个不良习惯，等于“慢性自杀”！糖友共勉】来源：妙手医生、简书、搜狐健康、千龙网等
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