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生命时报|跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？


如果为当代人写一份运动观察报告 ， 下面这些场景一定会高频出现：
有人一周五天进健身房打卡 ， 有人下班后坚持在跑步软件上刷公里数 ， 也有人忙着转发健身视频假装在运动……
生命时报|跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？
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同样是运动人群 ， 跑步爱好者和健身爱好者分别能收获什么好处？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请运动专家解读 ， 并教你如何高效运动 。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
首都体育学院运动科学与健康学院博士 王宇
西安体育学院健康科学系教授 苟波
跑步vs“举铁”：分别能收获什么好处？
长年累月下来 ， 跑步者和健身者的身体会逐渐显现出不同的特点 。 苏浩告诉《生命时报》采访人员 ， 两者最根本的区别是运动范围的不同 。
跑步者：以跑步(长期长跑)为主要健身方式 ， 且已养成习惯的人群；
健身者（以“举铁”为例）：指除跑步外 ， 有一个或多个长期坚持的运动项目 ， 范围更大 。
具体的差异 ， 主要表现在以下这些方面 。
跑步者较“瘦” ， 健身者更“壮”
任何一种运动项目都会改变身体形态 ， 随锻炼时间的增长 ， 不同项目导致的体形差距会慢慢显现出来 。
如果不考虑年龄因素 ， 跑步者和健身者的差距首先体现在体重或体脂含量上 ， 比如跑步者的体脂率和皮脂率较低 ， 看起来更瘦 。
跑步者红肌强 ， 健身者白肌多
跑步者的红肌较强 ， 耐力、持久性优异 ， 且能更好地储存氧气 ， 但爆发力偏弱 。
如果健身者以无氧负重的力量练习为主 ， 肌肉多为白肌 ， 纤维粗、体积大 ， 无氧代谢能力更强 ， 不仅强化骨骼 ， 看起来还会更加健壮有型；
如果以瑜伽等塑形练习为主 ， 通常体形匀称 ， 皮下脂肪较少 ， 且臀部、小腿、大腿等练习较多的部位肌肉相对发达 ， 腹部、上臂肌肉较弱 。
生命时报|跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？
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跑步者心肺好 ， 健身者肌力强
由于骨骼肌耐力好 ， 且长距离的有氧运动可刺激心肺功能发展 ， 跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都会大幅提升 。
跑步者身体的灵敏度、协调性也会优于力量健身者 。 除了跑步 ， 广场舞、快走等也可有效改善心肺耐力 ， 增加骨骼肌的有氧能力 。
力量健身者的肌肉爆发力较强；瑜伽健身者的柔韧性、灵活性更好；球类项目或对抗练习的健身者 ， 力量、耐力、柔韧性和灵活性较均衡 ， 整体综合水平较高；跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力较好 。
跑步者更沉稳 ， 健身者会沟通
单独跑步的人 ， 性格比较安静 ， 喜欢独处；愿意和别人一同跑步的人 ， 往往协同性更强、更热心 。
但相比其他运动来说 ， 跑步比较枯燥 ， 如果可以一个人坚持下去 ， 性格也会变得更加耐心、沉稳 。 凡是参加群体项目的健身者 ， 其沟通能力、愉悦状态也会更好 。
【生命时报|跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？】 有氧+力量 ， 运动效率更高
苏浩强调 ， 虽然跑步、健身存在区别 ， 但这两者并不矛盾 。 正因为有不同的优势 ， 只有将跑步和力量训练等健身运动相结合 ， 才能获得更棒的身体 。
如果你是健身者 ， 不妨多跑跑步 ， 它能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平时只跑步 ， 不妨每周增加2次无氧训练 ， 让身体更强壮 ， 肌肉更有力 。
生命时报|跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？
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澳大利亚南昆士兰大学的行为流行病学家也发现 ， 参加力量训练或有氧锻炼都能降低肥胖症的患病率 ， 把两者结合起来是降低患肥胖症可能性的有效方法 。


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