生命时报|跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？( 二 )
研究结果显示：把中等强度的有氧锻炼与力量训练结合在一起 ， 能让减肥效率更高 。 在调整性别、经济状况、教育程度、生活方式和慢性病等因素后 ， 结论依然成立 。
运动专家的锻炼提示
学会了如何高效运动 ， 培养优秀的“运动意识”也很重要 。
1. 高温天不宜长时间剧烈运动
人本身在剧烈运动时 ， 产热就比安静时高出10~15倍 ， 再加上高温环境 ， 身体大量出汗、散热功能失去平衡 ， 可能造成脱水、中暑 。
高温天要注意控制运动强度、及时补充水分和无机盐 ， 采取降温、防晒等措施 ， 如果感觉身体不适 ， 要暂停运动或立即就医 。
2. 不要立即停下休息
如果运动刚一结束就停下休息 ， 肢体中大量静脉血会瘀积 ， 大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。
运动后最好先进行一些“慢”活动 ， 例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走 。
本文插图
3. 运动中“少量多次”补水
一般来说 ， 运动15~20分钟补充一次 ， 一次补充50~100毫升的水 ， 分5~6次喝完 。 如果持续超过一小时的运动 ， 可把白开水换成运动饮料 ， 这样能更好地给运动中的身体补给能量 。
不要等口渴了再补水；不要喝冰水 ， 水温选择8℃~12℃更好；不要一次性大量喝水 ， 这样容易使血液稀释和血量突然增加 ， 从而增加心脏负担 。
4. 做好拉伸运动
拉伸就是平时说的“柔韧性练习” ， 可以增加关节的活动幅度 ， 提高运动技能 ， 减少运动损伤 ， 也是运动后进行恢复的好办法 。 ▲
本期编辑：徐梦莲
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