睡服百万大菌|睡眠质量不好？总结了4个诱因，看看你是不是中招了
出现了睡眠质量下降情况 ， 应该了解是否跟这些不良生活习惯有关 。 很多人没有保持正确的生活习惯 ， 在影响身体健康过程中 ， 可能会伴随着植物神经功能紊乱 ， 生物钟失调的情况出现 ， 这样睡眠质量就会明显降低 。 因此需要找出睡眠质量下降的具体原因 ， 采取合理的措施让自己拥有高质量的睡眠 。
睡眠质量下降跟哪些原因有关呢？
1、白天长时间睡午觉
出现了睡眠质量明显降低情况 ， 应该了解是否跟白天长时间睡午觉有关 。 很多人的作息不合理 ， 白天长时间睡午觉 ， 有可能会让夜间困意全无 。 这样睡眠时间过长 ， 夜间的睡眠质量就会变差 ， 可能会出现白天睡不醒 ， 晚上睡不着等情况 。 因此 ， 不能够犯这种错误 ， 应该注意作息的规律 ， 白天如果想要睡午觉时间不要超过一个小时 ， 才能够防止正常的生物钟被干扰 。
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2、睡觉之前过度活动
睡眠质量的明显降低 ， 有可能是睡觉之前运动过度引起 。 很多人会利用夜间的时间来锻炼 ， 但是睡觉之前适当锻炼即可 。 如果是合理的锻炼 ， 能够增加身体的疲劳感 ， 让困意产生提高睡眠质量 。 很多人采取的是剧烈运动这种形式 ， 在过度剧烈运动的影响下会兴奋大脑神经 ， 反而不利于困意产生 ， 会出现睡眠质量下降情况 。 因此 ， 平时运动方法需要合理 ， 不可在睡觉之前过度剧烈的运动 。
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3、负面情绪持续
一些错误没有及时纠正 ， 睡眠质量会降低 ， 特别是睡觉之前出现了负面情绪 ， 有可能会让睡眠质量降低 。 人的睡眠质量高低跟情绪有密切的关系 ， 精神因素的干扰有可能会影响植物神经功能 。
如果在睡觉之前就出现了负面情绪 ， 总是焦虑抑郁 ， 这些负面情绪的影响会导致神经受到刺激 ， 植物神经功能无法保持稳定 ， 睡眠质量会下降 。 这也是需要及时改善的情况 ， 防止长时间睡眠不足带来负面影响 。
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4、睡前吃宵夜
【睡服百万大菌|睡眠质量不好？总结了4个诱因，看看你是不是中招了】如果在睡觉之前爱吃宵夜 ， 有可能就会降低睡眠质量 。 睡前应该避免摄入食物 ， 这是维持全身轻松 ， 提高睡眠质量的措施 。 很多人却没有注意这个问题 ， 经常性晚睡 ， 有可能在睡觉之前产生饥饿感 。 很多人饥饿时会通过吃宵夜的方式来缓解 ， 殊不知 ， 吃宵夜之后消化负担加重 ， 还可能会让困意消失 ， 睡眠质量降低的可能性增加 。 为了防止这种情况发生 ， 切不可经常在睡觉之前吃宵夜 。 #医联媒体超能团##清风计划#
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