失眠研习社|给你一份科学午睡攻略，建议收藏
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现代快节奏的生活 ， 让越来越多的人放弃了午休时间 。 午睡到底有没有必要呢？
午睡 ， 可以说是身体的“修复剂” 。 完美的午睡 ， 能给身体提供一个自我修复的机会 ， 效果甚至能和晚间的深度睡眠媲美 ， 尤其对脑力活动者而言 ， 更加有益 。
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午睡的好处
1.修复大脑神经 ， 提高应变和记忆力
研究人员发现 ， 睡觉可以促进大脑细胞的修复 ， 而夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆 。 这说明 ， 午睡也有让大脑得到休息和恢复的功能 ， 并且还能提高人的记忆力 。
2.促进泪液分泌 ， 保护眼睛
闭眼入睡时 ， 劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息 ， 有效防止视力下降 。
不仅如此 ， 白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水 ， 滋润因长时间处于工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升 ， 细胞新陈代谢速度也会加快 。
3.改善脑供血 ， 预防中风
很多人晚上睡不好 ， 中午补个觉不仅精神好 ， 还能改善脑供血不足 ， 预防脑卒中（中风） 。
4.促进细胞更新 ， 修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛 。
5.护心
研究显示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37% 。
6.降压降脂
研究发现 ， 如果工作压力大使人血压升高 ， 午睡有助于降低血压 。
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如何健康午睡
既然午睡有这么多好处 ， 怎样才能科学午睡 ， 睡出好状态呢？
1.睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱
油腻食物会增加血液黏稠度 ， 加重胃消化负担 ， 影响午休质量 。
2.睡觉时应枕上枕头
这样可以减少对心脏的压力 ， 防止打鼾 ， 并有助于胃肠消化 。
3.午睡姿势
姿势以平躺仰卧或侧卧为佳 。 有条件的可以买个折叠床 ， U 型枕或者眼罩 。
4.把握好午睡时间
【失眠研习社|给你一份科学午睡攻略，建议收藏】吃完午饭后 ， 建议先溜达20分钟后再午睡 ， 以免出现肚子胀气的情况 。
睡20分钟左右就可以醒了 ， 最好不要超过半小时 。 午睡太久会进入深度睡眠 ， 醒来后会感到头昏脑沉 ， 越睡越困 。
5.醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 ， 不要马上从事复杂和危险的工作 。
6.避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或其他疾病 ， 此时要防止风寒 ， 避免空调与电扇直接吹向身体 。
7.不要坐着或趴着打盹
伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状 ， 时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等 。
有的人用手当枕头 ， 趴在桌上午睡 ， 这样会使眼球受压 ， 还会压迫胸部 ， 影响呼吸、血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
当然 ， 如果没有午睡习惯 ， 对健康也不会有太大影响 ， 这个因人而异 。
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不能睡怎么办？
如果你不习惯午睡 ， 或者因为各种原因 ， 没有办法午睡 ， 可以用什么办法让大脑休息一下呢？
教给你6个提神小妙招
1.按摩头部
按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道 ， 有助于缓解肌肉、达到明目的效果 。
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