外文精选|已经被证明有效的6条建议，让你晚上睡得更香
睡得香直接影响着人的大脑和身体健康 。 睡眠可以帮助我们控制新陈代谢和体重 ， 平衡我们的情绪状态 ， 预防心血管疾病、增强免疫系统、同时还能帮助增强短期和长期记忆力 。 睡眠对大脑的运转也非常重要 ， 一次八小时的良好睡眠对于健康非常关键 ， 这会增强我们日间的精力和效率 。 它与饮食健康和身体锻炼一样重要 。
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而如今的人们比过去要睡得少 ， 并且睡眠质量也下降了 。 甚至有人失眠到天亮 ， 睡眠对于他们来说已经变得难上加难 。 最佳的睡眠时长是6-8小时 ， 而且午夜前的睡眠相比于午夜到天亮的睡眠 ， 对于身体健康的价值更加巨大 。 大部分人如今已经享受不到本应该容易获得的睡眠了！如果你是那种晚上难以入睡的人群 ， 那么看看下面6条非常有价值的建议吧！1.草药
一些纯天然的草药饮品可以在睡前和睡眠中支持并促进大脑和身体的自然过程反应 ， 帮助我们度过一个宁静的夜晚 。 不论你是想重新适应一种新的睡眠模式或仅仅是想睡得香 ， 都有一种合适的天然草药来长期滋养神经系统 ， 并帮助我们放松下来 。
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如果你需要一点额外的帮助来睡得香 ， 可以考虑一下下面的这种饮品 。 一杯温热的母菊花或缬草（或者两者结合以便达到更好的效果） ， 它们已经被证实具有镇静和减缓焦虑的特性 ， 将有助于你快速和良好的睡眠 。 当然 ， 这需要一些耐心 ， 直到它们对你的身体产生影响 。 在睡眠每晚喝上一杯吧 ， 坚持5-6天 ， 你会发现神奇的效果！
【外文精选|已经被证明有效的6条建议，让你晚上睡得更香】
多年来 ， 母菊花一直被当作一种天然的良药 ， 来减缓炎症、焦虑和失眠问题 。 这就是为什么母菊花的作用是促进全身的放松 ， 而不是真正的帮助睡眠；另一方面 ， 缬草多年来被用作缓解失眠、紧张和头痛等问题 ， 也就是说 ， 缬草促进了睡眠 。 而两者的结合便形成了安全和自然的助眠良药 。 2.薰衣草油
薰衣草是几乎每个大陆上都能被找到的植物 。 它具有紫色的花瓣 ， 当它们晒干后 ， 具有多种用途 。 普遍认为薰衣草的芳香有助于改善睡眠 。 而其中的油 ， 在帮助睡眠和放松身心中非常流行 ， 同时还有助于减少焦虑和抑郁 。 利用薰衣草油来进行香薰疗法 ， 会增加深度睡眠的时间 。 多项研究均表明 ， 仅仅在睡前闻30分钟的薰衣草香味 ， 就可以有效改善睡眠质量 。 另一份对于老年人的研究显示 ， 薰衣草油如同常规睡眠药物一样 ， 具有神奇的疗效 ， 且副作用很小 。
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在你的床头柜上放上一瓶薰衣草油吧 ， 或者放置一碗紫色的薰衣草花瓣 ， 在你躺下睡觉之前 ， 滴一两滴薰衣草精油在脖子或手腕上 ， 或者将浸有精油的手帕放在枕头下 。 也可以放在电暖气或空调口 ， 这对于第一次尝试香薰疗法的人是比较不错的建议 。 3.洗个温水澡
睡前放松的另一个方法是洗个温水澡 。 这会帮助你的身体冷却和放松 。 但是要注意在睡前90分钟洗澡 。 因为当你洗过澡后 ， 你的身体会热起来 ， 你会感觉到身体被激活 ， 但是随着时间的推移 ， 你便开始了冷却的过程 ， 你的身体系统会进入休息的状态 ， 而非继续发热 。 研究表明 ， 夜间沐浴更容易入睡并且睡得更久 。
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如果你想通过沐浴来提高睡眠质量 ， 那么水温就是关键 。 水温过热与水温过凉的效果一样：激活你的身体 ， 唤醒你的身体 。 同时你需要更多的时间来冷却身体 ， 这样会延迟你的睡眠 。 而每日洗澡几乎是所有人都会做的事情 ， 也是改善睡眠的最简单办法 。 如果你了解水的正确用途 ， 那么就尝试改变你的习惯吧 ， 在晚上洗澡 。 4. 轻松的音乐
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