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外文精选|已经被证明有效的6条建议，让你晚上睡得更香( 二 )


音乐可以大幅提高睡眠质量 ， 甚至可以用来改善长期失眠等睡眠障碍 。 根据研究显示 ， 轻音乐能让人进入深度睡眠 ， 此外 ， 它对神经系统有着直接的影响 ， 有助于放松身心和为睡眠做准备 。 根据一项在线调查 ， 62％的人说至少尝试过一次音乐睡眠 。 而在另一项调查中 ， 对500多名患有睡眠障碍者进行了调查 ， 50％以上的人报告说自己使用音乐帮助睡眠 。

外文精选|已经被证明有效的6条建议，让你晚上睡得更香
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那些在睡前听轻音乐的人要睡得更久 ， 晚上醒来的次数更少 ， 比不听音乐的人睡得更香 。
尝试不同类型的轻音乐来看看哪一种更适合你吧！佛教和印度教音乐是一种 ， 可以用来沉思、放松 ， 从而实现更深度的睡眠 。 如果你对于世界上最放松的声音感兴趣的话 ， 最好的选择是水滴声 。 5.睡前饮食
众所周知 ， 睡前的饮食对于睡眠发挥着重要的作用 。 比如饥饿的人睡不着 ， 而饱餐一顿后同样也睡不着 。 如果你选择了适当的晚餐搭配 ， 食物同样可以帮助你改善睡眠 。 一定不要多吃 ， 过量的饮食会影响你的消化系统 ， 让你的胃中难受 ， 而摄取特定营养食物将有助于提高睡眠质量 ， 保证睡眠的时长 。

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我们都听说过热牛奶会送我们去往梦乡 。 因为牛奶中富含钙 ， 它有助于减轻压力并安抚神经 ， 其中还含有色氨酸 ， 它也是可以促进睡眠的物质 。 其他食物 ， 例如坚果、香蕉、蜂蜜以及鸡蛋中也同样含有色氨酸 ， 而谷物中含有碳水化合物 ， 同样可以助眠 。 6.手机
睡前看手机是最糟糕的习惯！你可能不知道你的智能手机是如何影响你的睡眠和大脑的健康！你可能认为躺在床上玩会儿手机是无所谓的 ， 但这确实会对你的健康产生巨大的影响 。

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而睡在手机旁边同样会对你的身体造成伤害 ， 应该把手机放在距离床边几米远的地方 ， 如果你不关掉手机 ， 手机还会产生电磁辐射 ， 这都无助于你的放松 。
此外 ， 电视、平板电脑等电子设备会影响你的生物钟 ， 抑制褪黑素的释放 ， 让你难以入睡 。 褪黑素是睡眠的重要激素 ， 而电子设备的蓝光会抑制褪黑素的产生 ， 不仅对视力有害 ， 而且对大脑也不利 。


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