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快讯|情绪下降时如何恢复的四个选择( 二 )


这个前提使30年前在西西里岛发生的所有情节都显得"稍后会丢失" 。欣赏后 ， 你会充满温暖、不经意的怀旧情绪 。
沮丧时如何恢复2：在喜剧和拉库戈笑

快讯|情绪下降时如何恢复的四个选择
本文插图
当你情绪低落时 ， "笑"也有效 。岐府制药大学名誉教授长井裕久（Hirohiro Nagai）说 ， 笑可以促进多巴胺和内啡肽的分泌 ， 增加大脑的血流量 。与哭泣一样 ， 笑也有使寄生神经占上风的作用 ， 因此可以预期稳定精神的效果 。
通过笑轻松改变情绪的四种方法 ， 可以包括：
观看喜剧
首先 ， 观看曼扎伊、康托、喜剧节目等 。最近 ， 随着艺伎和表演艺术办公室的YouTube频道的开通 ， 您可以轻松地享受许多故事 。
观看喜剧片
第二 ， 看笑的电影、戏剧和动画 。使用亚马逊的"优质视频"和"Netflix"等付费视频分发服务 ， 您可以轻松地在智能手机上享受 。许多视频分发服务提供"每月免费观看"计划 ， 因此 ， 如果您经常观看视频作品 ， 则比单独租借作品更优惠 。
听拉库戈
拉库戈的好处是 ， 你可以享受只有耳朵 。如果你太忙了 ， 没有时间看电影 ， 你可以在火车上做家务 。当然 ， 你可以笑来缓解压力 ， 但你可以接触到江户时代的文化和词汇 ， 所以推荐给那些想获得教育的人 。
试着强迫自己微笑
如果环境不用于观看视频 ， 则"制作笑声"也有效 。长井先生说 ， 如果仅仅用一种脸来创造微笑 ， 就会产生情感 ， 变成"真正的笑声" 。当你情绪低落或发生不愉快的事情时 ， 仅仅从表面上看 ， 保持微笑会让你感到消极 。
快讯|情绪下降时如何恢复的四个选择
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沮丧时如何恢复3："感恩日记"
人力资源开发讲师、积极心理学校代表久世弘治建议"感恩日记"作为在沮丧时改变思维的一种方式 。感恩日记 ， 顾名思义 ， 是一种笔记艺术 ， 写"感谢"你周围的事物 。
根据Kuyo先生的说法 ， 如果你对自己周围的事物有感激之情 ， 你也不会遇到一些逆境 ， 而且总是保持积极的态度 。例如 ， 当你悲观地认为"我是一个连我都没有的上班族"时 ， 你欣赏"只有有工作 ， 谢谢" ， 即使情况相同 ， 情况也会不同 。
当我情绪低落时 ， 我常常会把目光投向"我缺乏的东西" 。通过写一本感恩日记 ， 你可以确认"我拥有什么"的价值 ， 并积极改变你的思想和情绪 。
Kuyo先生介绍的感谢日记步骤如下：
1. 回顾一天 ， 写下值得感谢的事件
首先 ， 让我们回顾一天和最近发生的事情 ， 看看有什么值得感激的 。
我的老板称赞我工作 。
邻居的Soba商店跟我说话 。
我的朋友给了我一个LINE作为生日礼物 。
例如 ， 小事件 。把焦点放在通常通过的情节上 ， 并表达你的感激之情 。
2. 思考为什么发生"值得感谢的事件"
通过分析我们记得的"值得感谢的事件"的原因 ， 可以增强积极情绪 。例如 ， 如果
我比平时更努力地制作会议材料
， 老板称赞我所做的工作 。
因为邻居的Sobaya先生告诉我
， 我认为自己是"常客" 。
我的朋友给了我
一个LINE的生日礼物 ，因为他们关心自己 。
如果你深入探讨"为什么发生了值得感激的事情" ， 你就会意识到你的优越之处和周围的人的善良 。
3. 咀嚼"感恩"的感觉
写完感恩日记后 ， 复习你写的东西 ， 再次感受到"谢谢"的感激之情 。当我感到温暖的感激之情 ， 我的心是平静的 ， 感谢日记完成 。如果可能的话 ， 你不仅能够情绪低落 ， 而且通过定期写一篇感恩日记 ， 你应该能够保持积极的态度 。
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