|跑步40分钟，不如每天瑜伽站姿的5分钟，塑形效果不错
对于现在的人而言 ， 不少人只要站在那里就是歪歪扭扭的 ， 很不协调 。就像很多人所说的那样 ， 明明是一个很漂亮的女孩子 ， 却总是因为站姿而减少了许多印象分 。那么若想要你的体态优美 ， 首先你需要学会站立 。
【|跑步40分钟，不如每天瑜伽站姿的5分钟，塑形效果不错】那么今天
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带着大家走进 ， 怎样能够让你的站姿保持美观 ， 改善你的体态的小课程之中 。那么不妨来学习一下瑜伽的几个站姿吧 ， 若是你每天能够锻炼的话 ， 那么不久之后你的姿态、体态就会有明显得改善 。
第一种：山式
首先你要站立 ， 并且双脚并拢 ， 如果你现在正在经期期间的话 ， 那么双脚可以略微的分开 。现在收紧你的大腿肌肉 ， 双腿是并拢的 ， 足弓开始向上踢 ， 双手要放在身体的两侧 。眼睛目视着前方 。虽然这个动作简单 ， 但其实练起来并不简单 。若你想要学习正确的站姿的话 ， 那么这个瑜伽姿势是最好的 。
第二种：树式
这个动作保持第一种姿势的站姿 ， 左脚保持平衡 ， 右腿的右膝开始弯曲 。将右脚脚掌放在左大腿的根部 ， 双手在胸前合十 ， 保持几十秒钟 ， 换另一边重复这个动作 。这个动作不仅能够增强腿部的肌肉 ， 还能够提高你身体的平衡感 。
第三种：鹰式
依旧是站立的姿态 ， 只不过略微有些不同 。现在开始抬起你的右腿 ， 右腿要绕过你的左膝盖 ， 让你的右脚背贴在左小腿的下方 ， 双臂开始向上举 ， 举的过程中左手臂从上方压在右手臂上 ， 双手肘关节是重叠在一起的 ， 掌心相对 ， 保持好呼吸 ， 然后换另一边重复 。
这个动作可以拉伸你的肩膀的同时 ， 能够消除你肩部僵硬的状态 ， 还能强化双脚脚踝已到达平衡能力 。
第四种：女神式变体
既然是纠正你的站姿 ， 那么这个瑜伽动作依旧是站立的 ， 双脚分开大约有一条腿的距离 。脚尖向外展开近四十五度的样子 ， 在这个过程中是吸气的 ， 你的手臂要举过你的头顶 。呼气开始让你的脚跟抬高 ， 你的膝盖呈现出向下蹲的姿势 ， 膝盖向外发展 。
这个动作能够加强你腿部肌肉的耐力 ， 能够促进你骨盆区域的血液循环 ， 强化身体的一个平衡性 。长期锻炼下去 ， 你就会成为女神！
第五种：战士二式
双脚依旧呈现出打开的姿态 ， 手臂体侧平举 ， 你的左脚跟向外展出 ， 而右脚是脚尖向外展 。这个时候你的右脚跟要对准左脚足弓 ， 呼气 ， 开始屈膝 ， 大小腿呈现出九十度的姿态 ， 转头向右 ， 保持十秒钟 ， 换另一边重复 。
这个动作可以解决你腿部肌肉不均匀的一个情况 ， 增强腿部和背部肌肉的弹性 ， 这个动作为以后的高难度的动作做好准备 。如果觉得接下来的动作有点难 ， 那么你可以训练到这里就结束 ， 只要你能坚持下去就一定会将你的站姿改正 。
第六钟：站立前屈变体
站立 ， 然后你的双手在你的身后十指交扣 ， 吸气 ， 延展你的脊柱 ， 随后呼气 ， 从髋部向下开始折叠 ， 双手这时候是要垂向地板方向 ， 保持住 。这个动作主要是缓解你背部和腿部的不适感 ， 毕竟长时间的坐办公室多多少少会有点酸痛 ， 减缓心跳还能让你的脊柱神经恢复些活力 。
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