绝经|焦虑、烦躁、大嗓门儿……学会这3点，帮你轻松度过更年期考验！
作者:乔颖(上海市精神卫生中心)
对于现代人来说 ， “更年期”可能是耳闻熟详的一个词了 。
甚至一提到“更年期” ， 大家就会脑补一些负面的“人物形象”：焦虑、烦躁、大嗓门儿、面色潮红、容易挑刺儿、睡眠不佳……试问 ， 当它真正来临 ， 并发生在自己身上时 ， 该如何应对？您的处理方式能让自己满意吗？
虽说大部分人都知道“更年期” ， 但对于它的确切定义却不是很了解 。
在医学上 ， 更年期定义为“从卵巢功能开始衰退 ， 直至绝经后 1 年内的时期 ， 是女性一生中重要的生理时期” ， 即女性在 45~55 岁时 ， 因为卵巢功能衰退 ， 雌激素减少 ， 而出现一系列身体和心理的变化 。
所谓“攀越更年期 ， 生活无止境” ， 这句话更是道出了更年期的“艰难” 。
那么 ， 更年期到底难在哪？如何让女性优雅迎接 ， 并突破重重“考验” ， 顺利度过更年期呢？
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一、更年期的“考验”在哪里？
早期：月经紊乱、睡眠障碍、潮热出汗、情绪异常 。
中期：以上的症状会加重 ， 还会因泌尿道、生殖道黏膜萎缩而出现阴道干涩、性交痛、阴道炎、皮肤皱缩等 。
远期：可有骨质疏松、心脑血管疾病、老年痴呆等 。
根据以上提到的症状 ， 40 岁以上的女性可以很容易地识别自己是不是正面临着更年期的困扰 。
更年期是一个时间阶段 ， 并非短短几日 。 所以 ， 当我们识别更年期以后 ， 要做的第二步就是优雅地迎接、顺利度过这个阶段 。
二、如何优雅地迎接、顺利地度过更年期？
对于很多女性朋友来说 ， 更年期其他的症状还好控制 ， 但是焦虑、抑郁等负面情绪最令人头疼 。
那么在这期间 ， 如何做好工作、照顾好家庭、处理好各种人际关系呢？
1、个人方面
首先 ， 需理性应对 ， 要意识到自己的这种不良状态 ， 才有方向去调整好自己 。
在家庭中 ， 需更多地去和孩子、丈夫交流沟通 ， 互相体谅 ， 尽可能避免使用“对骂”等不太合理的方式来解决事情 ， 这往往事与愿违 。
在这里教给大家一些小方法 。
了解自己的情绪阈值：每个人都有自己独特的情绪强度 ， 称为“情绪阈值” ， 反映了每个人的性格特征、脾气秉性以及个人经历等 。
人们常常有这样的感受 ， 当情绪到达某一“点”的时候 ， 就会失控 。 在这种状况下 ， 人们会说出很多决绝的话、做出一些失去理智的事情 ， 而事后又极其后悔 。
所以为了避免出现这样的结局 ， 女性朋友需要了解自己的“情绪阈值” ， 在处理问题的时候 ， 尽量避开这些“爆破点”和“极值” ， 需要用理智的情感来解决问题 。
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和周围的人尽量保持“透明度”：很多负性情绪源自于不合适的理解和判断 。
所以 ， 当大家产生不愉快的体验和情感时 ， 与其憋着不说 ， 还不如进行一次开诚布公的交谈 。
双方坦诚自己真实的感受 ， 在得到对方的真正接受以后 ， 会发现相互之间变得更亲密 ， 并且更能够相互理解 。
学会控制自己的情绪：在这里要告诉大家一个“小秘密” 。 在人类的大脑里有一个小家伙 ， 叫杏仁核 ， 它对我们情绪的调控非常重要 。
通常 ， 杏仁核会通过节律性放电来调控情绪 ， 而当人们极度悲伤和愤怒的时候 ， 杏仁核会发热 ， 温度上升会影响正常放电 ， 这时情绪的调控功能会失效 ， 产生“杏仁核劫持” 。
通常劫持的时间为十几秒 ， 就在这短短的时间里 ， 人们就会做出不理智的判断 。
所以 ， 在悲伤和愤怒之前 ， 请稍安勿躁 ， 多问自己一句：他说话或做事的原意是这样吗？我的理解对吗？或者暂时离开现场 ， 让自己冷静一下 ， 待杏仁核过了“劫持期” ， 大家就又能用理智来判断了 。
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