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瑜伽坊|身体僵硬，直线条？就练这5式瑜伽，让身体软下来


僵硬也无可厚非 ， 但是对于女性而言 ， 这是一个极大的损失 。 曼妙飘逸的曲线比循规蹈矩 ， 严肃认真的直线条来得好看多了吧 。 经常运动和不常运动的人也是一眼就能看出来的 ， 腿型线条和气质就能出卖你 。 有些女生虽然很瘦 ， 但是却是干瘦的那种 ， 不但毫无曲线可言 ， 身体更是僵硬的不行 ， 要想让身体变柔软 ， 跳舞运动无疑是最理想的改变方式 ， 但是对于上班女性来说却很难抽出时间去练舞 ， 该怎么办呢？那就练这5式瑜伽 ， 让身体软下来 。
【瑜伽坊|身体僵硬，直线条？就练这5式瑜伽，让身体软下来】
瑜伽坊|身体僵硬，直线条？就练这5式瑜伽，让身体软下来
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我们从第一个动作敬礼式瑜伽开始这次的柔韧性练习 ， 这个动作可以有效放松身心 ， 减轻压力 ， 改善焦虑等不良情绪 。 同时通过深蹲可以锻炼颈部、肩部、腿部肌肉、韧带和膝关节等部位 ， 提高腿部力量与身体的柔韧性 ， 让身体关节变灵活 。 练习时从山式站立开始进入 ， 双手自然放于身体两侧 ， 双眼正视前方 ， 双腿分开与肩同宽 ， 两脚脚尖朝向外侧 ， 双手于胸前合掌 ， 两小臂保持水平状 ， 深呼吸几次 。 吸气时 ， 屈膝 ， 身体慢慢向下蹲 ， 直到大小腿完全靠拢 ， 上身始终保持直立 ， 两手大臂外侧分别顶住两腿膝盖内侧 ， 维持这个动作10~30秒即可 。
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接下来做一个轮式的变体 ， 轮式不仅可以练习腰部 ， 还可以练习双腿的柔韧性 ， 这个体式则把这种效果放大了 。 吸气 ， 直立站姿 ， 双腿交叉 ， 双手举过头顶带动上半身向后倒去 ， 呼气双手撑地 ， 尽量使手肘撑地 ， 感受全身被拉长 ， 保持一段时间 。

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瑜伽猫伸展式变式 ， 相信这个体式再僵硬的身体都能练习吧？常练习这个体式有助于伸展上背部及胸部 ， 美化上背部线条 ， 消减腰背部脂肪以及柔软脊柱 ， 提高腰椎柔韧度 ， 改善含胸、屈背等不良姿势 ， 灵活髋部 。 如果身体僵硬练习时一定不要忘记墙壁这个“朋友” ， 首先预测好与墙壁距离 ， 雷电坐姿 ， 腰背挺直 ， 臀部落在脚后跟 ， 双手放在两大腿上 。 上半身向前倾 ， 双手屈肘趴于墙上 ， 臀部离开脚后跟 ， 大腿与小腿垂直 ， 背部与地面平行 。 吸气 ， 向下塌腰 ， 使背部向下凹 ， 头部向下 ， 臀部抬高 ， 保持姿势20秒即可 。

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青蛙式瑜伽是个很好的开胯体式 ， 同样也是很好的练习打开腿部柔韧度的体式 ， 通过臀部的下沉可以很好的锻炼腿部及腰部关节 ， 让身体变得柔软灵活 。 练习时趴在垫子上 ， 吸气 ， 手脚往头部方向上伸展 ， 直到左右大腿成一平衡直线 ， 膝盖弯曲并着地 ， 整个腿部形如青蛙腿形状 ， 左右两膝置于垫子上即可 。 呼气 ， 上身趴于垫子上 ， 下巴顶住垫子 ， 双手并拢如三角形状置于头部上方 ， 让臀部下沉 ， 保持5-10次深呼吸 。

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头入双腿式瑜伽 ， 这个体式可以算得上哈他瑜伽最难的体式之一了 ， 这对练习者的身体柔韧度要求非常高 ， 同时也需要充分开胯开髋才行 。 练习此体式可以有效伸展背部肌肉 ， 刺激脊柱神经 ， 对于心脏、双腿和躯干来说 ， 有很大的松弛作用 ， 而且有助于瘦腿和打造完美腿部线条 ， 让身体更柔软 。 练习时从山站式进入 ， 双手自然垂直于体侧 。 吸气 ， 上身往下垂 ， 双手抓住两边小腿 ， 上身与头部往两腿部之间靠拢 ， 直到头部置于两腿之间 。 呼气 ， 双手绕过双腿后面的同时 ， 上身也跟着伸过双腿 ， 然后双手环抱住腰背 ， 保持此姿势30~50秒 ， 回复站姿 。


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