瑜伽解剖学TB|小腹凸出？6个瑜伽体式，平坦小腹超级有效
最近 ， 小编收到很多伽人反馈：老师 ， 我最近练了很多瘦腹的动作 ， 两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善 ， 但小腹还是很难收进去 ， 是我练的还不够吗？
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其实 ， 小腹对应的是我们人体深层的腹横肌 ， 它是最深层的核心肌肉 ， 也被称作人体天然腰带 。 腹横肌力量好 ， 腹部就越纤细 ， 相反 ， 腹横肌力量薄弱 ， 就容易堆积脂肪 ， 造成下腹肥胖！
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今天 ， 小编分享6个加强腹横肌力量的体式给大家 ， 平坦小腹很有效 ， 收藏起来坚持练习噢！
01、腹式呼吸
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选择简易坐或任何舒服的坐姿 ， 腰背挺直
双手叠放在下腹 ， 吸气 ， 腹部微微隆起
感受肚皮向外推手 ， 呼气 ， 腹部慢慢内收
感受肚脐下方的腹横肌启动 ， 停留2分钟
02、猫牛式
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双手、双膝撑地 ， 进入猫牛式
呼气 ， 收紧下腹 ， 含胸弓背
吸气 ， 抬头延展脊柱 ， 继续收腹
动态练习12次
03、幻椅式
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从山式站立进入幻椅式
注意先屈髋、后屈膝
臀部向后蹲 ， 感受下腹启动
停留5-8个呼吸
04、树式
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从幻椅式退出 ， 进入树式
右脚掌贴在左大腿根 ， 双手合十
注意骨盆稳定 ， 下腹横向收紧
停留8个呼吸 ， 换另一侧练习
05、战士三
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树式退出 ， 进入战士三式
左腿支撑 ， 右腿向后伸直
核心收紧 ， 双手向前延展
髋部摆正 ， 核心充分启动
停留5个呼吸 ， 换另一侧
06、船式
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坐立在垫上 ， 双腿屈膝抬起
腹横肌启动 ， 保持背部挺直
双肩放松 ， 停留5-8个呼吸
可以重复练习3-5次船式
【瑜伽解剖学TB|小腹凸出？6个瑜伽体式，平坦小腹超级有效】练瑜伽 ， 你的意识在哪 ， 那块肌肉就会工作！很多瑜伽体式都需要启动腹横肌的噢 ， 你还知道哪些？留言告诉我吧
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