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|有助你的好睡眠

正所谓“熬夜一时爽” ， 睡觉前的手机总是更好玩 ， 沉浸在游戏世界里的你 ， 可以暂时逃离白天的压力 。不过夜熬着熬着 ， 一不小心就陷入了失 眠怪圈 ， 各种问题便接连找上门来 。睡眠这件事 ， 到底应该怎么破？
根据中国医师协会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数》研究 ， 中国90后年轻人普遍睡眠不佳 ， 呈现出“需要辗转反侧 ， 才能安然入睡”的状态；百分之31.1的人属于“晚睡晚起”作息习惯 ， 只有百分之28.2的人能睡到自然醒；并且3/4的人因为情绪导致睡眠质量下降 ， 睡眠质量差的人达到百分之36.3 。
很多年轻人习惯性晚睡 ， 打破人体作息的生活节律 ， 很容易对健康带来不利影响 ， 长期睡不着还可能引起食欲增加 ， 进而引发肥胖等问题 。除此之外 ， 抑郁、焦虑等负面情绪也与失 眠密切相关 。有专家指出：失 眠和抑郁／焦虑互为风险因素 ， 失 眠程度越重 ， 抑郁／焦虑也越重 ， 反之亦然 。可见情绪对于睡眠质量的重要性 。
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正如房间要定期整理 ， 才能保持整洁 ， 我们每个人的大脑也是如此 。不妨来思考一个问题：经过整夜充足睡眠 ， 我们为何会感到神清气爽呢？你以为是床足够舒服 ， 或是家里空气好？原来这是因为 ， 经过整夜睡眠 ， 白天大脑所积累的“垃圾”已经被除去了 。
【|有助你的好睡眠】由此可见 ， 睡眠不仅关乎我们的身心健康 ， 更对大脑有着不容忽视的影响 。那么问题来了 ， 在高压、快节奏的当下 ， 该如何保证良好的睡眠呢？
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睡眠问题并非难以挽救 。想要改变睡眠 ， 拥有好的情绪 ， 首先我们可以从食物营养的角度加强营养补充：譬如在大米、黄豆、南瓜、大蒜以及茶叶等食物中 ， 均含有的γ-氨基丁酸（也被称为GABA） 。这是一种tian然存在的非蛋白组成氨基酸 ， 适当补充能较好地huan解精神压力、调节情绪和改变睡眠 。此外 ， 酸枣仁中所含的酸枣仁皂苷A和B ， 能起到增强GABA的作用 ， 有助于人们养心an神 。
另外 ， 以下几点小贴士也可以帮助你通过调整生活习惯来改变睡眠质量 。
1 告别拖延症 ， 睡前避免玩手机
总想着睡前拖延一会儿 ， 再玩几局游戏也没关系 ， 毕竟排位输了就想马上翻盘 。年轻人 ， 如此持续下去 ， 你可能会错过很好的睡眠时间哦 。同时 ， 睡前玩手机所释放出的光 ， 常常会使褪黑素的分泌 ， 从而影响睡眠质量 。朋友们 ， 不妨试试睡前把电子设备放在离你较远的位置吧 。
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2 进行适当的放松、冥想
睡前听听音乐 ， 阅读一本喜欢的书籍 ， 或者放松冥想 ， 通常能够帮助我们放松情绪 ， 从而顺利进入睡眠状态 。尽可能地放下白天的压力和焦虑 ， 让自己进入舒缓放松的状态 ， 也许就会不知不觉进入梦乡哦 。
3 营养补充与运动
在饮食上摄入均衡营养（可参照膳食宝塔 ， 搭配你的日常饮食） ， 并在平时保持规律的运动（zui好不要在临睡前剧烈运动） ， 有助于释放心理压力 ， 从而恢复良好睡眠 。同时睡前应避免吸烟、喝酒和暴饮暴食 ， 养成良好的生活习惯 ， 可以帮助我们获得更好的身体状态 。
看过以上有关睡眠的内容 ， 是否对你有帮助呢？如果你目前没有睡眠相关的困扰 ， 也不妨将这些知识牢记于心 ， 从而在以后保持良好的睡眠状态！


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