老程健康谈|建议：这4种零食，美味有营养，适合老年人吃，可作为父亲节礼物
零食不仅是小孩子爱吃的食物 ， 对于成年人和老年人而言 ， 同样爱吃 。 但是对于老年人来说 ， 因为饮食上需要注意的地方比较多 ， 而且老年人的消化系统功能退化 ， 吃多容易导致消化不良 ， 加上老年人的牙齿大多已经松动或是脱落 ， 因此零食虽好吃 ， 就得“挑三拣四”了 。
老年人应该吃些富含营养的 ， 对于身体保健有作用的零食 ， 且需要保证正餐的前提下食用 。 一般零食可以在上午九点和十点间 ， 下午三点和四点间 ， 以及晚上八点到九点间 ， 进行适当补充 ， 这样才能做到对身体健康有益 。
那么老年人吃什么零食好呢？
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建议老年人常吃以下这4种零食 ， 经济实惠 ， 还营养美味：
1、新鲜的应季水果
老年人的零食当中水果必不可少 ， 其实有条件的情况下每天都应该摄入一定量的水果 。 水果最好多吃应季的新鲜水果 ， 比如葡萄 ， 山竹 ， 枇杷 ， 西瓜 ， 草莓 ， 樱桃等 。 像山楂在新鲜上市买来吃 ， 尤其适合心脑血管疾病的患者食用 。
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山楂制成的山楂片 ， 山楂糕等当零食吃味道也不错 ， 用干山楂片泡水喝也是种很好的选择 。
像下面这款山楂片 ， 切片薄而大 ， 边角肉质饱满 ， 采摘的当季的新鲜山楂切片 ， 皮色红润 ， 香味浓郁 。
2、低热量的小点心
在两餐之间 ， 吃点低热量又美味的小点心 ， 即可以饱腹 ， 还不易升高血糖 。 比如燕麦饼干 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 对于甘油三脂 ， 胆固醇高的人大有益处 。 金橘饼 ， 对有嗓子不好 ， 消化不良的人非常有益处 。 茯苓饼对于脾虚导致的肥胖 ， 消化差的老人很适合食用 。 苏打饼干和烤馒片 ， 可以起到饱腹 ， 中和胃酸的作用 。
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当然对于有糖尿病人 ， 吃点无糖的小零食 ， 比如下面这款低脂无糖的红豆薏米燕麦饼干 ， 可以作为减肥和糖尿病的代餐食用 。
3、无添加的干果
核桃 ， 杏仁 ， 松子等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 有益于心脏 。 南瓜子含有有益于牙龈和牙槽骨的重要营养物质 ， 还富含磷和维生素E ， 以及胡萝卜素 ， 这些都是可以滋养牙龈 ， 预防牙龈萎缩的营养物质 。
而老年人 ， 因为年纪增大导致牙龈萎缩 ， 容易牙齿松动脱落 ， 且牙槽骨的萎缩和磷的流失有关 ， 所以多吃南瓜籽有利于老年人的牙齿健康 。
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大枣 ， 含有丰富的膳食纤维和碳水化合物 ， 可谓能量的加油站 ， 在饥饿时吃点有助于缓解饥饿 。
有些蔬菜干 ， 都是小包装分装 ， 营养丰富 ， 携带也方便 ， 老年人出外活动时带上几包当零食吃也是非常不错的 。
此外葡萄干 ， 蔓越莓干 ， 蓝莓干 ， 都很适合老年人食用 。
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这里我给大家介绍下面这款产自新疆的桑葚干 ， 颗粒大 ， 无沙免洗 ， 老年人无论是抓一把生嚼 ， 还是用来泡水喝 ， 还是泡酒饮用 ， 都是非常不错的选择 。
4、奶制品和豆制品
牛奶可以补钙 ， 睡前喝还有助眠作用 。 如果有乳糖不耐受症 ， 可以选择喝酸奶 ， 有利于促进肠道消化 。 豆浆中富含蛋白质和维生素 ， 还有天然的植物雌激素 ， 非常适合老年女性饮用 。 超市所售的小袋豆腐干也非常适合出外当零食补充 。
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