双腿|跑步前的热身运动
跑步前的热身运动
跑步前 ， 一定要做好热身运动 ， 不然可能会出现脚抽筋的情况 。那热身运动怎么做呢？以下几套动作都能达到热身的效果：
1、找合适的地方 ， 用足跟行走 ， 随即换用足尖以及足外侧行走 ， 数到30结束 。
2、两脚并拢 ， 跳跃3次 ， 然后原地转身跳 ， 并且每次转身跳 ， 都要做3次向上跳 ， 而后向左转身跳 。
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3、跳康康舞 ， 即两腿交替上下跳跃 ， 一腿伸直时 ， 一腿屈膝 ， 需注意的是 ， 每条腿都要如此练习5遍 。
4、坐在椅子上 ， 快速站起 ， 调整呼吸 ， 重新坐下 ， 再快速站起 ， 如此循环做15遍 。
5、仰卧 ， 抬起双腿 ， 然后悬空分腿 ， 再迅速合拢 ， 练习做10次后将双腿放下 。#跑步#热身运动#热身收藏
跑步前的热身运动
跑步前 ， 一定要做好热身运动 ， 不然可能会出现脚抽筋的情况 。那热身运动怎么做呢？以下几套动作都能达到热身的效果：
1、找合适的地方 ， 用足跟行走 ， 随即换用足尖以及足外侧行走 ， 数到30结束 。
2、两脚并拢 ， 跳跃3次 ， 然后原地转身跳 ， 并且每次转身跳 ， 都要做3次向上跳 ， 而后向左转身跳 。
3、跳康康舞 ， 即两腿交替上下跳跃 ， 一腿伸直时 ， 一腿屈膝 ， 需注意的是 ， 每条腿都要如此练习5遍 。
4、坐在椅子上 ， 快速站起 ， 调整呼吸 ， 重新坐下 ， 再快速站起 ， 如此循环做15遍 。
【双腿|跑步前的热身运动】5、仰卧 ， 抬起双腿 ， 然后悬空分腿 ， 再迅速合拢 ， 练习做10次后将双腿放下 。
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