营养|早餐不知道吃啥？照这10款营养早餐，你也可成为别人眼中的妈妈
人生三大难题 ， 早上吃什么中午吃什么晚上吃什么！轮到娃身上也是一样 ， 每天都不知道给娃吃什么 。
之所以会愁什么 ， 是因为想让娃吃的更好 ， 如果只是为了“吃” ， 随便应付也简单 ， 但是想让娃吃的营养又健康 ， 肯定是需要花心思的 。
今天我给大家提供10款不同“目的”的早餐 ， 有的是我们营养师自己给娃做的 ， 有的是群里妈妈做了发给我们的 ， 不一例外都有牦牛奶和营养素哦（写实早餐 ， 孩子确实这么吃就这么发了） 。
有高蛋白的、护眼的、益智的、高纤的、防便秘的、助消化的、助长高的…营养美味 ， 学会了可变通无限多种 ， 简单又快手 。
早餐一
【高蛋白高钙早餐】
搭配：
青虾仁西兰花饼+五谷面包+蜂蜜牛奶炖蛋+苹果+营养素（蘑菇粉vd+海藻钙+卫康）
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步骤：
1、青虾仁西兰花饼摆好装盘；
2、蜂蜜牛奶炖蛋一碗；
3、苹果四分之一个切成小瓣；
4、杂粮面包一片；
5、蘑菇粉维生素D+海藻钙+卫康各一条 ， 用100毫升温水冲调 。
点评：
1、虾仁、牛奶、鸡蛋都是高蛋白食物 ， 且都是人体易接受的优质完全蛋白 ， 它们加在一起整体拉高蛋白质的量和质量 ， 属于高蛋白餐；
2、牛奶是高钙食物 ， 我们建议想让孩子长高长壮 ， 一天不低于500毫升奶为基础饮食 ， 今天早餐的牛奶只有100毫升 ， 所以特意增加了一条海钙钙 ， 增加总钙摄入量 。
早餐二
【高纤维防便秘早餐】
搭配：
小麦胚芽玉米烙饼+煮鸡蛋+蘑菇粉vd+牦牛奶+坚果
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做法：
1、小麦胚芽玉米烙饼一张切成小份；
2、冲牦牛奶：1条牦牛奶冲140毫升水 ， 用60度水加入奶粉再沿着一个方向搅拌均） ， 再往奶里加入一条蘑菇粉VD ， 搅拌均匀即可（高钙的牦牛奶和VD一起吃 ， 更好补钙 ， 促进钙吸收）；
3、在做饭的过程中 ， 把土鸡蛋放入蒸蛋器里 ， 饼做好鸡蛋也好了；
4、新鲜即食的杏仁、腰果、核桃等坚果一小把（20克左右） 。
一起装盘 ， 上餐桌就可以吃了 。
点评：
1、玉米、小麦胚芽都是高膳食纤维食物 ， 这道饼里用的量还不少 ， 是早餐的主要部分 ， 加上坚果富含纤维和油脂 ， 容易便秘的孩子可以这样吃；
2、如果孩子不爱吃单独冲泡的小麦胚芽 ， 那么我们可以把它“藏起来” ， 在给宝宝做饼、馒头、发糕、蛋糕等时加入一点 ， 在不知不觉中吃下去 。
而这份小麦胚芽玉米烙就在里面“偷偷”加了一些小麦胚芽 ， 浓浓的奶香 ， 加上玉米的清甜 ， 还摻杂着小麦胚芽的麦香 ， 非常可口 。
早餐三
【助长高早餐】
搭配：
杂蔬土豆饼+蒸蛋+坚果+橙子+蘑菇粉vd牦牛奶+海藻高钙粉、vc果粉、卫康各1
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