营养|早餐不知道吃啥？照这10款营养早餐，你也可成为别人眼中的妈妈( 三 )
配上紫薯增加碳水化合物摄入 ， 再加上樱桃 ， 营养就很全面了 。
早餐六
【护眼早餐】
搭配：
全麦面包+鸡蛋+香蕉+沙棘籽油拌酸奶+藻油DHA、蓝莓叶黄素
文章图片
文章图片
步骤：
1、全麦面包片 ， 提前备好；
2、成熟香蕉一根；
3、用煮蛋器把鸡蛋煮熟；
4、原味无糖酸奶150克 ， 加入5毫升沙棘籽油 ， 搅拌均匀让奶和油完全溶合至看不出油星子；
5、藻油DHA、蓝莓叶黄素各1用温水冲调 。
宝妈说：
昨日带孩子去检查眼睛 ， 最担心的事发生了 ， 孩子的远视储备消耗比较快 ， 如果任其发展下一步就是近视了 。（自己高度近视）
今日早餐特意把蓝莓叶黄素 ， 蓝莓叶黄素含有叶黄素、花青素和va ， 再加上藻油DHA ， 这些营养元素是视力的黄金搭档 ， 做好近视预防永远比真近视了再改善来得容易！
早餐七
【高蛋白高钙高纤助免早餐】
搭配：
芝麻酱海苔面包卷+玉米+鸡蛋+小麦胚芽牦牛奶+火龙果+卫康1+乳清蛋白粉2
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
步骤：
1、芝麻酱海苔面包卷；
2、蒸玉米；
3、煮鸡蛋；
4、牦牛奶一条用160毫升左右的水冲泡 ， 再加入20克小麦胚芽一起冲调（因加了小麦胚芽 ， 所以可以稍微多加点水）；
5、火龙果适量；
6、卫康1条+乳清蛋白粉2条 。
点评：
非常丰富的早餐 ， 如果孩子胃口不错可这样安排 。
面包片沾芝麻酱和海苔再卷起来 ， 既丰富了面包的造型 ， 又增加了美味 ， 芝麻酱富含钙和必须脂肪酸 ， 是孩子早餐非常好的搭档；
鸡蛋、牦牛奶、乳清蛋白粉都可以提供优质高蛋白 ， 玉米、小麦胚芽是高纤杂粮 ， 卫康助消化 ， 再搭配水果 ， 这样的早餐均衡又丰富 。
早餐八
【高蛋白高铁早餐】
搭配：
芝麻酱花卷+鸡蛋+煮玉米+牦牛豆奶+牛油果
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
步骤：
1、芝麻酱花卷一个；
2、鸡蛋用蒸蛋品蒸熟；
3、牛油果洗净对半切开；
4、打好的豆浆里加入一袋牦牛奶（我用200毫升的豆浆冲的） ， 再加蘑菇粉VD和酵母铁各一包 ， 搅拌均匀 。
宝妈说：
宝宝最近不怎么吃肉 ， 我担心会缺铁 ， 所以早餐都会在奶里加入一包酵母铁 ， 咨询群里的老师说肉吃的太少 ， 优质蛋白来源少了 ， 要从其它食物里弥补 。
所以今日我特意在打好的豆浆里加入里牦牛奶 ， 做成了一杯美味又营养的豆奶 。
牦牛奶和豆浆都含有丰富的优质蛋白 ， 两种蛋白互补提高了利用率（蛋白粉的启发） ， 营养也得到了互补 ， 比如牦牛奶中有大量的钙、加上蘑菇粉vd ， 配合豆浆中丰富的维生素K和钾镁的帮助 ， 可以更加有效地提高钙的利用率 。
推荐阅读
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 儿童饮食|天热，要常吃这个早餐，清淡美味营养足，挑食的孩子也爱吃?
- 迪文情感|分手后想挽回，却不知道他是否还喜欢你？
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 烹饪|孩子总挑食没营养，这份鱼糕孩子一定会喜欢，不仅简单还非常营养
- 排骨|香辣过桥排骨、酱油卤肉、香酥炸鱼、椒麻鸡腿的家常做法营养美味
- 便秘|7月这菜最好吃，促排毒防便秘，这样蒸着吃，营养美味又不油腻
- 烹饪,白酒|教你几道拿手的家常菜，营养美味，家里来客人正好招待
- 烹饪|不得了，掐着表做完，9分钟都用不上！简单营养，会搅拌就行
- 吃货|被“误解”最深的一种鱼，6元一斤没人买，比带鱼营养，比鲫鱼香