一起练瑜伽网TB|瑜伽初学者，如何循序渐进地打开肩部？这9个动作练起来
练瑜伽 ， 开肩的练习大家都已经不陌生了 ， 打开肩部 ， 不仅是做到进阶以及高难度瑜伽动作的基础 ， 更多的是人体健康的需要 。
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比如：瑜伽开肩的练习 ， 不仅可以灵活肩关节 ， 打开胸腔 ， 改善和预防肩颈疼痛等问题 ， 更是可以有效的调整圆肩驼背、头前倾、富贵包、呼吸、不良体态等问题 。
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所以 ， 今天给初学者 ， 推荐一套简单的开肩瑜伽序列 ， 9个动作循序渐进地练习 ， 开肩的感觉超级强烈 ， 一起来试试吧：
动作1:
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将瑜伽砖如图一块横放一块竖放
仰卧在瑜伽砖上 ， 横放在砖在胸椎下方
竖放的砖在头部后侧
双手向两侧打开 ， 肩放松下沉
闭上眼睛 ， 保持3-5分钟
或者更久一点
身体条件还不错的伽人
可以将两块瑜伽砖都横放
双手向上举过头顶
动作2:
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跪立 ， 臀部坐在脚后跟上
双手体后交握 ， 抬手臂慢慢向后向上
保持5-8个呼吸 ， 然后再慢慢向上
动作3:
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跪立在垫面上 ， 臀部坐在瑜伽砖上
【一起练瑜伽网TB|瑜伽初学者，如何循序渐进地打开肩部？这9个动作练起来】
左手臂在上 ， 右手臂在下
给自己一个大大的拥抱
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作4:
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跪立在垫面上 ， 臀部坐在瑜伽砖上
右手臂在下 ， 左手臂在上
双手臂相互缠绕 ， 大臂平行垫面
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作5:
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跪立在垫面上 ， 臀部坐在脚后跟上
双手臂向上举过头顶
屈右手臂向下 ， 手掌在脊柱中间
左手握住右手肘
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作6:
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跪立在垫面上 ， 臀部坐在瑜伽砖上
双手前平举 ， 屈右手臂向上外旋
屈手肘 ， 右手放在脊柱的中间
左手臂内旋向后向下
屈手肘 ， 左手放在后背脊柱的中间
双手相互交握
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作7:
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跪立在垫面上 ， 双腿打开与髋同宽
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈向下
大腿与地面垂直 ， 双手肘放在瑜伽砖上
屈手肘 ， 双手合十 ， 大拇指在脊柱上
保持5-8个呼吸
动作8:
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在动作7的基础上
双手臂向前伸展 ， 前额点地
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