朵妈趣聊|暴瘦30斤的蒋欣：健康的饮食习惯才是瘦身的关键( 二 )
吃饭的顺序也是很重要哦 。 先吃蔬菜 ， 再吃蛋白质 ， 最后吃主食 。
午餐推荐搭配：主食+肉+蔬菜
本文插图
晚餐
【朵妈趣聊|暴瘦30斤的蒋欣：健康的饮食习惯才是瘦身的关键】晚餐同样重要 ， 千万不要以减肥为由而不吃晚餐 。 因为夜晚身体的各个脏器都要进行新陈代谢 ， 消耗很多的热量 。 如果不吃晚餐的话 ， 身体就没有能量 ， 虽然饿瘦了脂肪 ， 但也同时饿坏了内脏机能和代谢功能 。
晚餐的饮食原则以蔬菜为主 。 因为人体在晚上没有太多的运动消耗 ， 摄入的太多消耗不出去 ， 都会变成脂肪囤积 。 而且蔬菜类膳食纤维比较丰富 ， 可以促进肠胃蠕动 。
晚餐推荐搭配：150克肉或者蔬菜
那说完三餐 ， 我来说一下水果 。
水果最好放在两餐之间吃 ， 也就是在早午餐之间 ， 或者下午茶时间来吃 。 因为水果的糖分比较高 ， 如果放在餐前或者餐后吃 ， 都会使血糖快速升高 ， 不利于瘦身 。 所以千万要记住 ， 水果在两餐之间吃 。 而且瘦身期间 ， 水果一定要控制量 ， 100-150克为宜 。 因为水果的热量高啊 。
再说一下为什么要控制油盐？
因为盐的作用除了调味之外 ， 最大的功能是帮助人体储存水分 ， 它的主要成分是氯化钠 ， 食入过量盐会导致体内水钠储留 ， 所以一天内的盐控制在6克以下 。 而油呢 ， 是脂肪的来源 ， 最好用橄榄油替代 。
适合减脂期间的主食有哪些？
含丰富的膳食纤维并且低GI指数、不容易引起脂肪堆积
成品类：全麦面包 ， 全麦吐司 ， 全麦馒头 ， 意大利面 ， 荞麦面 ， 玉米面条 ， 豆腐 ， 玉米面粉 ， 全麦面粉 ， 黑麦面粉 ， 魔芋类食物、大麦胚芽等 。
根茎类：红薯 ， 白薯 ， 地瓜 ， 土豆 ， 芋头 ， 山药 ， 藕 ， 菱角 ， 马蹄等等 。
果实类：玉米 ， 南瓜 ， 豌豆等
豆类：豌豆 ， 黄豆 ， 黑豆 ， 红豆 ， 绿豆 ， 花豆 ， 白芸豆 ， 芸豆等等 。
粗粮类：燕麦 ， 梨麦糙米 ， 黑米 ， 红米 ， 紫米 ， 小米 ， 薏米 ， 高粱米 ， 大麦 ， 荞麦等等 。
适合减肥期间的蛋白质有哪些？
肉类：鸡胸肉 ， 去皮鸡腿肉 ， 鸭胸肉 ， 去皮鸭腿肉 ， 牛瘦肉（不含雪花牛肉牛腩符合牛排什么的）羊瘦肉、猪里脊等等 。
蛋类：鸡蛋 ， 鸭蛋 ， 鹅蛋 ， 鹌鹑蛋 。
乳制品：纯牛奶 ， 脱脂牛奶 ， 无糖酸奶 ， 无糖脱脂奶粉 。
豆制品：无糖豆浆 ， 无糖豆粉 ， 豆腐 ， 干豆腐 ， 冻豆腐 ， 千张 ， 不包含腐竹 。
水产类：虾虾仁虾米 ， 鱼类的带鱼 ， 鲅鱼 ， 鲫鱼 ， 黄花鱼 ， 龙利鱼 ， 巴沙鱼 ， 等等等 ， 贝壳类的扇贝 ， 生蚝 ， 蛤蜊 ， 瑶柱 ， 蚬子 ， 海螺等等大部分的鱼虾贝类都是可以吃的 。
适合减肥期间的蔬菜水果有哪些（含维生素和膳食纤维）
蔬菜叶菜类：菠菜 ， 油菜 ， 香菜 ， 卷心菜 ， 白菜 ， 韭菜 ， 紫甘蓝 ， 油麦菜 ， 生菜 ， 西生菜 ， 小白菜 ， 苦菊 ， 菜心 ， 芥兰 ， 茼蒿 ， 空心菜 ， 莴笋叶 ， 绿苋菜 ， 西洋菜 ， 小葱 ， 萝卜苗 ， 木耳菜 ， 香葱 ， 红甜菜 ， 荠菜 ， 娃娃菜等等几乎所有的野菜都可以吃 。
蔬菜根茎类：蒜苔 ， 韭苔 ， 芹菜 ， 韭黄 ， 笋 ， 竹笋 ， 芦笋 ， 水萝卜 ， 红萝卜 ， 白萝卜 ， 青萝卜 。
蔬菜果实类：西红柿 ， 黄瓜 ， 茄子 ， 豆角 ， 黄花菜 ， 西葫芦 ， 丝瓜 ， 冬瓜 ， 荷兰豆 ， 辣椒 ， 西兰花 ， 菜花 ， 秋葵等等 。
蔬菜菌类：香菇 ， 蘑菇 ， 鲜蘑 ， 口蘑 ， 松茸 ， 白玉菇 ， 蟹味菇 ， 木耳 ， 银耳 ， 所有无毒菌类都可以吃 。
低GI水果：牛油果 ， 柚子 ， 樱桃 ， 葡萄柚 ， 柠檬 ， 木瓜 ， 李子 ， 草莓 ， 杨桃 ， 火龙果36苹果 ， 橙子 ， 奇异果 ， 蓝莓椰子树莓 ， 桑葚等等 。
推荐阅读
- 湖南医聊|六旬老人下腹反复疼痛，体重还暴瘦40斤，竟是肠子“掉”到大腿根
- 震博趣聊旅游|长三角具有发展潜力的城市，苏州、宁波和芜湖，你觉得谁更胜一筹？
- 减肥,减脂|减掉肚腩的4个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了
- 奥娜|300斤胖妞健身一年暴瘦100斤，丰腴曲线完美吸睛，终圆大码模特梦
- 减肥|减掉肚腩的4个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了
- 减脂|把握4个“黄金燃脂”时间段，减肥速度翻倍，身材暴瘦一圈
- 轻瘦时尚|46岁贾静雯，产后暴瘦18斤秘诀曝光，坦言：减肥没有其他方法
- 减肥|夏季想暴瘦不容易，但做好这件事可以轻松防衰老
- 震博趣聊旅游|北京一日游去哪里？石林峡绝对是不二之选，保证让你尽兴而归
- 震博趣聊旅游|安徽芜湖和江西赣州比较