增肌减脂|健身，为什么不能不练腿，练腿有什么益处？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大家知道在健身之中 ， 哪一个身体部位肌群 ， 是我们不能避开的训练呢？
答案不用我多说 ， 就是我们的腿部 。 那么为什么腿部训练 ， 在健身之中的地位是那么高呢？
首先 ， 我们的腿部肌群 ， 占我们全身的肌肉的比重是在一半以上的 。 健身若不练腿 ， 就相当于我们身体的一半的肌肉 ， 都没有发挥应有的作用 。 所以 ， 练腿真的是很重要的 。
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对于笔者来说 ， 自由深蹲是我在练腿的时候 ， 一个必不可少的动作 。
深蹲是一个全身性的运动 ， 不仅仅是针对我们的下半身 ， 对于我们的协调能力也是一种训练 。 还有一个方面的原因就是 ， 深蹲这个动作对于我们的核心肌群的训练也是很有帮助的 。
我们的深蹲基本功足够扎实 ， 我们的核心肌群是不会弱的 。 有了一个稳定的核心 ， 你在训练其他任何动作都会有一个很大的进步 。
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可能你对深蹲这个动作比较陌生 ， 害怕自己在发力错误的姿势下 ， 会伤到自己的腰或者是下背部 。 其实 ， 我们可以慢慢在有经验的小伙伴的帮助下学习怎么上杠 ， 出杠以及怎么通过呼吸来稳定我们的核心 。
深蹲这个动作 ， 是一个难度比较大的动作 ， 只有确定我们够熟练之后 ， 我们才能上一定的重量进行训练 。
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健身必练腿的另一个方面的原因是：练腿的效益很高 。 练腿可以增加自己的最大力量或者是减掉大腿的赘肉 ， 还能帮助我们拥有翘臀 。
因为在练腿的动作之中 ， 深蹲、硬拉还是倒蹬这些动作都是一些复合型的多关节运动 ， 这意味着在我们练腿的时候 ， 会调动我们身体上面很多部位的肌肉 ， 这也就说明我们的热量消耗会上一个档次 ， 这对于我们减脂是十分有帮助的 。
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如果我们想增肌 ， 那么就更加要练腿了 。 因为在我们练完腿之后 ， 大腿肌群的肌肉量是很庞大的 ， 我们只需要及时补充营养 ， 就可以促进这肌肉的快速修复 。
在练腿之后的两三个小时内 ， 我们体内的睾酮的分泌水平会上到一个峰值 ， 体内的生长激素的量也会上升 ， 对于我们的增肌效果有着十分有利的影响 。
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练腿的好处数不胜数 ， 我们在练腿之前要做好准备活动 。 因为腿部的肌群比较大 ， 我们可能要比平时多花一倍的时间进行一个热身 ， 这是很有必要的 ， 因为一旦拉伤了一个大肌群 ， 要恢复也需要一个很长久的时间 。
?#深蹲#健身#肌肉收藏
可能你对深蹲这个动作比较陌生 ， 害怕自己在发力错误的姿势下 ， 会伤到自己的腰或者是下背部 。 其实 ， 我们可以慢慢在有经验的小伙伴的帮助下学习怎么上杠 ， 出杠以及怎么通过呼吸来稳定我们的核心 。
深蹲这个动作 ， 是一个难度比较大的动作 ， 只有确定我们够熟练之后 ， 我们才能上一定的重量进行训练 。
健身必练腿的另一个方面的原因是：练腿的效益很高 。 练腿可以增加自己的最大力量或者是减掉大腿的赘肉 ， 还能帮助我们拥有翘臀 。
因为在练腿的动作之中 ， 深蹲、硬拉还是倒蹬这些动作都是一些复合型的多关节运动 ， 这意味着在我们练腿的时候 ， 会调动我们身体上面很多部位的肌肉 ， 这也就说明我们的热量消耗会上一个档次 ， 这对于我们减脂是十分有帮助的 。
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