爱健身的魔兽TB|这样练更有效果，都说健身高手都不怕练腿，是真的吗？
你怕练腿吗？怕 ， 你就输了！所以会让自己更努力一点 ， 如果你怕的话 ， 那练腿的内容就可以不继续看了 ， 下面的方法会让你拥有更大又好看的大腿 ， 就是过程比较辛苦 。 如果不怕 ， 那这些你必须开始牢牢掌握 。
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既然开始健身 ， 不仅仅要知道肌肉超负荷的概念 ， 还要知道渐进超负荷的概念 ， 这对健身的效果至关重要 。 恒定不变的肌肉负载不足以满足肌肉纤维的需求 。 肌肉变得越来越强大 ， 就必须继续增加对它们的负载 。
还有个很容易出现的问题 ， 谁也逃不开所谓的收益递减 。 当刚开始训练时 ， 会获得非常大的进步 ， 慢慢最初的训练效果变得越来越难 。 最终 ， 会陷入瓶颈 ， 无论多么努力 ， 都无法获得进一步的收获 。
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你可能会在训练中进行更大的改变：改变动作 ， 改变组数和次数 ， 改变训练目标 ， 调整休息时间等因素 。 如果在训练中碰到了瓶颈 ， 那就要停止无效的训练 。 （糟糕的饮食也会减缓肌肉和力量的增长 ， 所以如果没有解决饮食问题 ， 训练难度会变得更困难 。 ）
有无数种方法可以改变训练刺激 ， 有些方法在实现某些训练目标方面比其他方法更为有效 ， 各种方法会专注于最大化力量、肌肉大小、耐力 。
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改变可能与身体、脚或手的姿势、握距或站姿、推起较重或较轻的重量使你超出当前的次数范围、用一种器械代替另一种器械（如绳索代替哑铃）或简单地改变动作的路径 。
通过改变肌肉的募集方式 ， 微小的改变对目标肌肉组织的作用会有不同 。 将这些结合在一起 ， 就创造了更重要的训练刺激 。 迫使自己保持注意力集中 ， 我们通过一个腿部训练 ， 看看这个方法是如何实施的 。
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训练动作1——杠铃颈后深蹲改成暂停深蹲
改变：在深蹲架中 ， 让杠铃瞬间下落到安全架脚上 ， 安全架脚设置在刚好高于运动范围最低点的位置 。
解决运动范围中最薄弱的死点（深蹲最低位的点）的方法 ， 对于深蹲来说 ， 就是让你在运动范围的后三分之一中更加集中训练 。 显然 ， 从最低点直接弹起来会让深蹲变得更容易 。 但是你可能没有意识到从所谓的牵张反射中获得更多的帮助 。
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在深蹲（或其他动作）时 ， 身体在压缩时会积累反弹的能量 ， 就像弹簧一样 ， 在反向运动的开始阶段帮助你发力 。 在正常情况的牵张反射下 ， 可以平稳地从离心阶段过渡到向心阶段 ， 而不会让杠铃在安全架上停留大约两秒钟 ， 这样会减少杠铃在最低点的移动 。
暂停深蹲 ， 消除所有身体会积聚的能量 ， 让动作变得更难 ， 这个方法练几个星期来增加自己的力量 ， 会看到深蹲的力量爆发 。 一开始时 ， 必须使用更小的重量或完成更少的次数 ， 当你回到原本正常的深蹲时 ， 你会看到真正的效果 。
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训练技巧：暂停深蹲和常规深蹲同时做 ， 不要互相代替 。 让杠铃下放到安全架脚上释放能量 ， 同时要保持身体紧绷 。
训练动作2——腿举
改变：脚的踩位从踏板上的高位改为低位 。
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