糖尿病|糖尿病最怕遇到排便困难，普通方法根本没用？推荐你试试这种
便秘可是很多糖友的“难言之隐” ， 我们常常遇到以下咨询：
糖友A：我得糖尿病之前没有便秘的毛病呀 ， 怎么得了糖尿病竟然有了顽固性便秘？
糖友B：有的降糖药控糖效果不错比如二甲双胍 ， 就是吃了会便秘 ， 怎么办呢？
糖友c：我是胖型糖友 ， 为了减肥现在吃的少了 ， 排便也变得困难 ， 该怎么办？
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糖尿病患者便秘很难受
糖尿病和便秘有着千丝万缕的关系 ， 我们曾经有多篇文章都解释过原因 ， 有兴趣可以看看：常年便秘咋解决？这10种原因和应对方法看过来 ， 排便降糖一举两得在这就不重点阐述 。
其实糖尿病患者想要解决的无非是如何治疗便秘又能稳定血糖 ， 那不管是医生还是营养师当然首推这个办法——在饮食中增加膳食纤维 。
一、膳食纤维为什么能缓解便秘？ 大部分糖尿病患者尤其是2型之所以能患上糖尿病 ， 还真要反思下自己的生活方式 。 多油多糖多嘌呤无限量供应的饮食习惯 ， 恰恰缺少膳食纤维 。 每个人每天吃25-30克膳食纤维可以有效预防慢性病 ， 但遗憾的是国人每天平均也就是10-15克 ， 远远不够 ， 这是我们现代饮食造成的“新型营养不良症” 。
膳食纤维是一种多糖 ， 不能被人体消化吸收 ， 但部分是肠道益生菌的食物 ， 它对健康意义重大 ， 包括对缓解便秘大有好处 。 一般便秘 ， 常听到有人建议：“你多吃点粗粮、蔬菜 。 ”其中也是在强调膳食纤维的作用 。
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增加膳食纤维 ， 缓解便秘
原理也很简单：如果饮食中膳食纤维足够的话 ， 可以对肠壁产生刺激 ， 加速肠道的蠕动 ， 有助食物的消化吸收 。 因为纤维素不能被人体消化吸收 ， 所剩余的残渣就会增加粪便的体积 ， 同时还可以刺激大肠黏液细胞分泌黏液 ， 使粪便不容易干燥 ， 这些因素都有助于排便 。
另外 ， 一些纤维溶于水后具有膨胀性 ， 还能使肠胃产生饱胀感 ， 而且大部分富含膳食纤维的食物还是低GI ， 所以对正在减肥的胖型糖友来说 ， 那就是既能减肥、降糖又能排便的好东东啦 。
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减肥的患者适合选择吃膳食纤维的食物
二、膳食纤维缓解便秘不假 ， 怎么还能辅助控糖？ 膳食纤维与糖尿病的关系 ， 一直是科学界研究以及不断突破的课题 。 对于膳食纤维为何能辅助控糖 ， 普遍认为的有以下两点原因：
1、膳食纤维减慢肠道对葡萄糖的吸收 ， 降低餐后血糖
在肠道中 ， 膳食纤维可以形成网络状结构 ， 阻碍食物与消化液的接触 。 这一点对糖尿病患者来说帮助很大：可以减慢肠道对葡萄糖的吸收、从而降低餐后高血糖 。 膳食纤维还能增加食物的咀嚼次数 ， 刺激唾液的分泌 ， 咀嚼时间越长 ， 胃液分泌相应增多 ， 从而能促进食物的消化 ， 这也是我们常常提到的降血糖的小技巧“细嚼慢咽” ， 吃东西的快慢餐后血糖还真能差1-2个点 。
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富含膳食纤维的食物适合细嚼慢咽
2、膳食纤维可以调节2型糖尿病患者的肠道菌群 ， 从而降低血糖
肠道中的细菌比细胞多10倍以上 ， 它们是人体内环境的重要组成 ， 影响我们的代谢、 免疫、炎症反应等 。 肠道菌群也分为益生菌、中性菌、有害菌3种类型 ， 益生菌要保持充足的量才能对健康有利 ， 而有害菌的泛滥可能是导致肥胖、糖尿病、甚至肿瘤等疾病的原因之一 。
研究发现通过提供丰富多样的膳食纤维 ， 恰恰可以使人体肠道内特定有益菌群升高 ， 进而改善2型糖尿病的临床症状 ， 降低血糖 。 想要了解更多 ， 可以看海艳医生的这篇文章：“调理肠道”可保护糖尿病人的胰岛功能 ， 这几种食物助你一臂之力
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