超级小周周|6个动作改善“电脑背”，缓解疼痛，塑造背部曲线
用电脑的时候 ，
你的坐姿是否是这样的？
【超级小周周|6个动作改善“电脑背”，缓解疼痛，塑造背部曲线】
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一整天下来浑身不舒服 ，
还这痛 ， 那痛 ， 那也痛？
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X表示触发点的位置 ，
红色区域表示可能出现不适的部位 。
那就对了 ，
弯腰驼背 ， 后背能不疼吗？
上背部疼痛可由以下原因引起：
1、不良姿势 。
2、胸部、臀部和大腿后侧紧绷的肌肉 。
3、背部较弱的肌肉 。
最重要的一点是改正不良姿势 。 坐则一次最好不要超过20分钟 。 若感到肌肉紧绷 ， 无论坐立时间长短 ， 请起身活动肩部、颈部和头部 。
可以安排多次的短休时间进行拉伸 ， 因为这些僵硬的肌肉不会轻易“屈服” 。
下面这份改善驼背 ， 脊柱调整的拉伸训练收藏好 ， 不舒服时利用几分钟来完成这套训练 ， 让肩颈和背部放个假吧~
1、猫式伸展10秒（步骤跪姿于垫上 ， 尾骨向上卷起 ， 脊柱逐节卷动 ， 腰部下沉 ， 肩膀沉肩 ， 头部延伸）
2、仰卧划臂20秒（双臂屈臂放于身体两侧 ， 缓慢下移 ， 至手腕与肩关节在同一直线上）
3、跪姿右侧转体8次（用右肘去靠近地面 ， 略作停留后向外打开）
4、跪姿左侧转体8次(用左肘去靠近地面 ， 略作停留后向外打开)
5、L字伸展15次（手肘夹紧身体 ， 拇指向外打开）
6、俯身W字伸展10次（屈膝俯身 ， 身体与地面呈30°至45° ， 外展手臂至与身体呈W字）
6个动作为一组 ， 组间休息两分钟 ， 共完成2-3组 。
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