瑜伽坊|拒绝虎背！6式瑜伽快速练就纤薄美背

一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分，如果你的背部堆满了赘肉，不仅穿不了露背装，穿件小背心也不好看，而且整个人看上去就会显得特别粗壮，但是身为一个女生的你，肯定希望自己能够有完美的曲线，能够得到别人艳羡的目光，可是如何减掉背部的脂肪？其实很简单，只要日常多练下面6个瘦背瑜伽动作就可以，快速练就纤薄美背，快跟着小编来看看吧。

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骆驼式瑜伽可以很好地锻炼背部肌肉，对于长期坐办公室的MM ，尤为友好，可以很好地缓解背部僵硬感，当然，前提是一定要做到位。练习时保持跪立，保持上半身要挺直哦，不能驼背，之后上半身渐渐开始向后倾，直到曲线与地面平行，最后右手向后打开，支撑地面，左臂向上伸展。同时右小腿上提，注意了，脚背要绷直哦，搭在右肘上方。

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瑜伽的青蛙趴，姿势简单易学，并且对于背部及大腿的锻炼也有十足的强化作用，是一个非常不错的美背瑜伽动作。首先双腿打开成一直线，跪到地面上，然后小腿自然弯折，手臂撑地，腰部下塌，挺胸收紧肩颈肌肉，最后面部向上仰起。

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三角扭转式瑜伽，我们首先双手支撑在地面上，然后左腿往前一步，右腿需要往后一步，最后左腿和手臂支撑的时候保持平衡，在三角扭转式的练习过程中腿部和背部肌肉在练习的过程中都得到了很好的锻炼，有效减少背部脂肪的堆积，打造更加纤薄的背部线条。

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轮式瑜伽的练习可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，同时身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。我们从山式进入，然后身体后弯，直至手支撑在地面上，左腿需要往前一步，脚尖处需要绷直，最后右腿需要往后一步，脚面挨着地面。

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单腿轮式是瑜伽，练习时我们可以从轮式进入，臀部向上抬指向天花板，伸直双臂及双腿，抬高左腿向上向前伸展，踮起右脚脚尖，最后保持双腿伸直。练习此体式能够帮你调整脊椎，使它慢慢变得正常，从而恢复背部的曲线。

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