绿萝堂|你的腰还好吗？3个指标看看你的腰龄
上了一天班 ， 有没有感觉腰有点酸痛疲劳呢？
在日常生活中 ， 很多人都知道腰部的重要性 ， 尤其是久坐在办公室的上班族的人 ， 往往会感到腰酸背痛 ， 可千万不要大意腰疼这件事 ， 因为这可大大关系到你的腰龄 ， 下面为你介绍护腰的方法 。
腰椎承载了上半身所有的体重 ， 久坐、肥胖、缺乏运动等都让我们的腰承受巨大的负担 。 腰痛年轻化的现象也日益严重 ， 更有部分人可谓是“二三十岁的人 ， 五六十岁的腰” 。 因此 ， 判断“腰龄” ， 得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面 。
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腰椎
人体各项器官一般在25岁之后走下坡路 ， 腰椎也是一样 ， 但每个人腰椎老化速度不同 。
长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等 ， 都可能导致腰部磨损得多 ， 加快腰椎间盘退变的程度 。
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腰肌好像人体的天然“腰带” ， 对腰椎能起到较好的保护作用 。 随着年龄的增长 ， 腰部肌肉力量逐渐变弱 ， 容易导致腰肌劳损 。 如果腰肌劳损反复发生 ， 会加重腰椎间盘突出的可能性 。
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世界癌症研究基金会指出 ， 腰围每增加1英寸 ， 患癌风险就增加8倍 。
《生命时报》调查显示 ， 39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分 ， 31.7%增长了3~4公分 ， 12.2%的人腰围增长了5~6公分 ， 4.4%的人增长了8公分以上 。
判断“腰龄”状况 ， 可以用以下方法自测 。 腰椎、腰肌和腰围有一项不合格 ， 就说明你的“腰龄”可能没达标 。
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仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力 。
《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性 ， 1分钟做16~25个为及格 ， 年龄每增长5岁 ，数量标准降1~2个 。
40岁以下的成年女性 ， 平均要做到20个 。 以此推算 ， 60岁的女性每分钟做12~16个为宜 ， 男性的数量要在女性基础上增加5~10 个 。
卷尺测腰围
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世卫组织推荐的测量方法是 ， 被测者站立 ， 双脚分开25至30厘米 ， 将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周 ， 肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围 。 男性腰围最好不要超过85厘米 ， 女性腰围不要超过80厘米 。
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腰椎问题可以到医院进行核磁检查 ， 判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出 。
【绿萝堂|你的腰还好吗？3个指标看看你的腰龄】早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬 ， 经过适当的卧床可缓解 ， 但如果是反复腰伤、腰痛 ， 或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛) ， 腰痛进行性加重甚 至夜间痛 ， 就要考虑腰椎出现病变了 ， 需要引起高度重视 ， 及时就医 。
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首先 ， 长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人 ， 要特别注意避免腰部着凉 。
其次 ， 受过外伤的人 。 搬重物、运动时瞬间用力过猛 ， 就会造成腰部受伤 ， 损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出 。
再次 ， 重体力劳动者 。 其发病率比轻体力劳动者 的发病率高 。 最后 ， 长期伏案工作的人 ， 应多参加体育锻炼 ， 增强腰部力量 。
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