失眠|晚上失眠、入睡困难，别惊慌！尝试3个方法，失眠或远离你
在人生的旅途中 ， 人人都在不断前行 ， 背负着自己最初的梦想 ， 渴望早日登上顶峰 。
然而 ， 随着年龄的增长 ， 人们逐渐觉得自己身上的担子变得越来越重 ， 开始思考人生的方向 ， 开始怀揣心事 ， 开始失眠 。 睡眠是身体满电的保障 ， 缺少睡眠会使身体免疫力下降 ， 从而影响工作和学习效率 。
【失眠|晚上失眠、入睡困难，别惊慌！尝试3个方法，失眠或远离你】
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要知道 ， 晚上老失眠 ， 入睡很困难 ， 该怎么办好？
长期性、持续性的入睡困难会导致疲倦、记忆力下降、白天无精打采、脾气暴躁、易犯错误等 ， 这些症状是失眠症的典型表现 。
难以入睡与工作、学习压力、人际交往矛盾或者身体变化等有关 ， 如果发现相关症状 ， 不要惊慌 ， 也许尝试改变生活这些习惯 ， 失眠症就会离你而去 。
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第一：释放压力
压力不仅来自生活而且来自电子产品 ， 长时间心情不愉快 ， 思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态 ， 使神经无法得到足够的休息 ， 进而影响睡眠 。
可以尝试在睡前进行自我开导 ， 学会用积极乐观的心态看待世界 ， 多发现自己拥有的 ， 所谓“知足者常乐”就是这个道理 。 除此之外 ， 睡前听一些舒缓的古典音乐 ， 也可以帮助大脑释放压力 。
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试着沉浸在优美的乐声中 ， 心灵会变得宁静 。 或者尝试写出自己的不开心并与朋友交谈 ， 换一种心态看世界 ， 可以帮助缓解压力 。
第二：适量运动
每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳 ， 使全身细胞呼吸新鲜空气 ， 唤醒身体的活力 ， 同时可以帮助睡眠 。 运动会使人们的焦虑情绪大大减少 ， 提升人的体温 。
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有实验表明 ， 人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系 ， 睡前运动可以促进体温升高 ， 运动结束后体温开始下降 ， 在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠 ， 从而提高人的睡眠质量 。 但是不一定所有人都适合睡前运动 ， 要根据自己的情况来决定什么时间运动 。
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第三：规律作息
想要提高睡眠质量 ， 晚上不失眠 ， 就应该学会合理安排自己的作息时间 。
如今人们生活在这个快节奏的社会中 ， 大多数人每天熬夜 ， 殊不知 ， 经常性的熬夜会让人体自我调节能力变弱 ， 导致人体的器官最后不堪重负 ， 当闲下来时 ， 想睡觉就很难入睡 ， 即使睡着了也容易醒来 ， 最终失眠 。
古人就讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息 。 规律的作息可以让人体的各个器官得到应有的休息 ， 使疲劳的肌体得以修复 ， 保持充沛的精力 。
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保证充足的睡眠 ， 才能使自己充满能量 。 许多人认为只要生病就要吃药 ， 但 ， 是药三分毒 ， 掌握这些正确的生活习惯并保持良好的心态 ， 可以不吃药就远离疾病 。 失眠也是疾病的一种 ， 所以应当引起重视 ， 愿大家每晚好梦！
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