江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

睡服百万大菌|60岁以上的老人，每天睡多久最好？医生给出一个明确答案


“我母亲每天凌晨4点左右就起床了 ， 是不是失眠 ， 还是有其他的毛病？”尚女士焦急地问医生 。
经询问 ， 尚女士的母亲69岁 ， 每天晚上10点就入睡了 ， 而且每天中午至少还睡1个小时 ， 因睡眠总量达到了7个小时 ， 医生说是正常现象 。
不难发现 ， 我们身边很多年纪大的人总是会早早起床 ， 问起来他们会说：睡不着了呀 ， 很精神 。 对比“每天睡眠8小时”的固有观念 ， 老人家们似乎都睡眠不足 ， 但这就代表不健康吗？一起来看看下面的介绍 。
睡服百万大菌|60岁以上的老人，每天睡多久最好？医生给出一个明确答案
本文插图

注意：老人的睡眠特点与年轻人不同 广州医科大学附属第一院临床心理科主任余金龙表示 ， 说到睡眠特点 ， 老年人和年轻人之间还是存在一定的差异的 ， 所以不可按年轻人的标准去判断 。
随着年龄的增长 ， 人的大脑会逐渐老化 ， 5-羟色胺、多巴胺等神经递质也会逐渐减少 ， 而这些物质的减少可导致大脑功能衰退和失衡 ， 所以 ， 老年人的睡眠规律也会发生改变 。
比如入睡所需要的时间延长 ， 青中年人群上床后可能只需要5-15分即可入睡 ， 老年人可能需要15-30分钟才行;又或者睡眠质量 ， 老年人相对于青中年 ， 睡眠是比较浅的 ， 容易醒 ， 一晚上可能醒个四五次 ， 而年轻人可能一觉睡到天亮 。
睡服百万大菌|60岁以上的老人，每天睡多久最好？医生给出一个明确答案
本文插图

因此 ， 对于老年人 ， 睡眠时长以及质量不要用跟年轻人一样的标准去判断 ， 可以根据老年人醒来的时候是否全身舒服、精力恢复、身心放松等情况判断 ， 不然很可能因为达不到标准而感到焦虑 ， 而焦虑又会影响睡眠 ， 导致失眠 ， 形成恶性循环 。
还有就是 ， 不要觉得老人睡眠时间少 ， 对身体不好；一样的道理 ， 也不要觉得老人睡的多 ， 对身体好 。 老人睡眠时间太多 ， 对身体健康也是不利的 ， 所以要注意把握好度 。
老人睡觉要“适可而止” 一般来说 ， 老年人的睡眠时间要短于年轻人 ， 因为随着年龄的增长 ， 大脑皮质的神经细胞抑制过长也开始逐渐减弱 ， 而且兴奋和抑制也没有年轻人那么敏感 ， 不容易疲劳 ， 所以 ， 老年人的时间是相对会短一些 。 当然也不是说年纪大了 ， 睡眠质量一定就差 ， 老人可以根据自己睡眠规律特点 ， 合理安排作息 。
一般来说 ， 60-70岁一天保证7-8小时睡眠时间即可 ， 70-80岁一天保证6-7小时即可 ， 80岁以上一天保证6个小时即可 。 这些睡眠时间都要包括午休在内 。
提醒：因为每个人的具体情况都是不一样的 ， 所以具体时间还需要因人而异 。
睡服百万大菌|60岁以上的老人，每天睡多久最好？医生给出一个明确答案
本文插图

老人如何更好地入睡？ 像文章开头提到的尚女士的母亲 ， 就是这种情况 ， 不能以睡眠时间来判断睡眠质量 ， 只要她睡起来 ， 感觉全身都得到了放松 ， 很有精神 ， 那就可以了 。 如果睡起来还是很疲劳 ， 全身酸痛 ， 很难受 ， 说明睡眠质量是比较差的 ， 这时需要及时的通过一些方法来改善 。
睡服百万大菌|60岁以上的老人，每天睡多久最好？医生给出一个明确答案
本文插图

睡前之前 ， 不要喝浓茶、咖啡这类可助神的食物 ， 可适当食用助眠的食物;不要喝很多的水 ， 以免半夜多次起来排尿 ， 最好解完小便再上床;不要大量进食 ， 尤其是油腻的食物 ， 容易增加肠胃负担 ， 导致腹胀 ， 影响睡眠 。 此外 ， 睡觉之前 ， 也可以适当用热水泡脚 ， 按摩足下 ， 听听轻缓的音乐 ， 这些都有助于睡眠 。
睡觉时 ， 要注意睡姿 ， 一般来说右侧卧的睡姿是最好的 ， 右卧时间太久 ， 可切换到仰卧;同时 ， 睡觉时 ， 不要想一些伤神费脑的事情 ， 比如家事、工作上的事等 。


推荐阅读


上一篇：白癜风医生黄丽|不改掉这几个坏习惯，白癜风不太容易康复

下一篇：人员【感动】高温之下，核酸检测现场，这一幕幕让人心疼……